Svetlana
25.01.2019 13:06

:nurse: Витамины и где их искать. Чтобы не хандрит...


Витамины и где их искать. Чтобы не хандрить и не болеть зимой! 
А — морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D — молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е — кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
В1 — свинина, овес, орехи (фундук).
В2 — отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи, печень, яичный желток, сыр.
РР — зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо (в том числе куриное), печень, рыба, молоко, сыр.
В5 — дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень.В6 — зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9 — орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца.
В12 — дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н — яичный желток, печень.Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

Александр 25.01.2019 13:19
В дневнике питания, есть раздел - "супереда". Там полный список продуктов с максимальным содержанием того или иного витамина, минерала, и т.п.
Svetlana 25.01.2019 13:51
Александр, да? пойду посмотрю, а  то я себе здесь сохранила, как памятку. У меня подружка врач-диетолог сказала, что без витамина Д сложно похудеть. Вот, собственно, ищу его и другие полезности)))
Svetlana 25.01.2019 13:53
Александр, ОООО!!! Спасибо за подсказку, посмотрела. ОЧЕНЬ круто! Очень! То, что нужно! 
Александр 25.01.2019 13:53
Svetlana, Витамин Д, это в основном только солнце. Или как вариант - БАДы. Я пью отдельно. Солнца явно мало.
В общем-то если скурпулезно 2-3 недели вбивать всё до граммов в дневник, будет понятно чего вам не хватает из еды. И либо добить продуктами, либо, если это неудобно или невозможно - то добавками и витаминами.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы