Дневник питания за 25.01.2019

Что ж, полет нормальный. Ввела витамины и омегу3 в капсулах. Пока не разобралась как их вписать. Хожу на степпере, машу гантелями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	340	434	12	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Колбаса сырокопченая, столичная	20	97.4	4.8	8.7	0
Итого	170	120	6	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159.9	3.9	5.1	26.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Тефтели (2-ой вариант)	100	304.5	17.5	21.1	11.9
Салат овощной с редькой и яблоками	100	157.3	2	13.5	7.4
Итого	650	816	27	40	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	1360	1465	47	61	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Миссури 26.01.2019 13:23

На упаковке капсулы и витаминов написан состав. Забиваете 1 штуку и состав по витаминам как новый продукт и добавляете. Но я бы на вашем месте витаминами в таблетках не увлекалась, там вопрос что и в каком количестве усваивается, по некоторым данным не более 50 %. Есть жирорастворимые витамины, которые отдельно от жира вообще не усвоятся, есть витамины которые не усваиваются вместе, а только по отдельности, а есть наоборот которые только вместе и т.д. С витамином D и йодом в нашей полосе традиционно сложности, а все остальное вполне реально из простых повседневных продуктов получить, и пользы будет гораздо больше.