Svetlana
04.02.2019 17:24

Дневник питания за 04.02.2019

Вот не знаю, что вечером делать. В 21 приду из бассейна... что съесть-то? 
правка: в общем, сыр с перчиком и мандаринки вечером шли. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
300
152.1 12.9 10.8 1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Салат овощной с редькой и яблоками
100
157.3 2 13.5 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
500
190 4 1 37.5
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
75
255 18.3 19.5 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Елена RS 04.02.2019 17:27
Если любите, можно красную  рыбку  добавить, омега   подкорректируется.
Svetlana 04.02.2019 17:27
Лена, но на ночь-то? норм? 
Елена RS 04.02.2019 17:33
Светлана, я  конечно не большой специалист по питанию. Вижу,  у  вас недобор   по ккал за  день, вероятность того что отложится  небольшая.  От красной рыбки,  тушеной  с  водичкой ничего плохого с организмом не случится.  Смотрела рацион, на ужин тунец, огурцы, яйцо) Только мне без углеводов  после  тренировки голодно, я  бы  углеводов  добавила. Сегодня  статью в  памяти освежала: 

http://zozhnik.ru/8-dnevnih-racionov/
Svetlana 04.02.2019 17:41
Юлия, спасибо
Александр 04.02.2019 18:01
Svetlana, норм. Все что нужно, хоть ночью встаньте и доешьте. Не страшно.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги