Дневник питания за 04.02.2019

Вот не знаю, что вечером делать. В 21 приду из бассейна... что съесть-то?
правка: в общем, сыр с перчиком и мандаринки вечером шли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	710	248	16	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	330	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Салат овощной с редькой и яблоками	100	157.3	2	13.5	7.4
Итого	530	435	42	25	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	30	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	500	190	4	1	37.5
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	255	18.3	19.5	1.4
Итого	725	485	24	20	46
Итого за день	2325	1260	83	60	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 04.02.2019 17:27

Если любите, можно красную рыбку добавить, омега подкорректируется.

Svetlana 04.02.2019 17:27

Лена, но на ночь-то? норм?

Елена RS 04.02.2019 17:33

Светлана, я конечно не большой специалист по питанию. Вижу, у вас недобор по ккал за день, вероятность того что отложится небольшая. От красной рыбки, тушеной с водичкой ничего плохого с организмом не случится. Смотрела рацион, на ужин тунец, огурцы, яйцо) Только мне без углеводов после тренировки голодно, я бы углеводов добавила. Сегодня статью в памяти освежала:

http://zozhnik.ru/8-dnevnih-racionov/