Дневник питания за 05.02.2019

Всё хорошо! Есть стараюсь. Вчера безумно устала. Снегопад был такой силы, что падали деревья. Пробираясь по сугробам я думала, что не дойду))) сегодня день какой-то болезненной усталости и ноль энергии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	570	287	36	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	162.9	6.6	9	15
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	137	125.5	27.5	1.5	0.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	937	663	44	22	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	360	473	57	22	9
Итого за день	2067	1509	139	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mazabuganga 05.02.2019 21:50

Отлично! Просто отлично! Вы молодец!

Mazabuganga 05.02.2019 21:53

Плюс нагрузка на хождение по снегу♡ супер! Светлана, вы молодец!

Илаха 05.02.2019 21:59

Боже как я снег хочу. А у нас минимум +4 (((.Эххх

Юлия 05.02.2019 22:00

Отлично! Так держать! Немного уменьшить количество белков - это творог и курица и добавить немного углеводов - крупы , фрукты, овощи, и жиров - орехи, например и получится идеально! Маленькими шагами осилите длинный путь, все получится)

Дмитрий 05.02.2019 22:28

Я бы посоветовал вам перейти на недельку в поддержку.Вам необходимо восстановить метаболизм после ваших экспериментов с гречкой и т.д. .Симптомы,что организму нужен отдых у вас на лицо.

Юлия 05.02.2019 22:30

Дмитрий, да там вроде эксперимент с гречкой был на 2 дня и еще чего-то там 2 дня) не критично) Белка достаточно, и то хорошо)

Дмитрий 05.02.2019 22:34

Юлия, Ну если учесть,что до начала диеты неизвестно,что с ним было ,плюс неделю "издевательств".Как вы думаете с метаболизмом там дела?Я бы начал минимум с 21 дня на поддержки,а потом уже уход на похудение.

Юлия 05.02.2019 22:51

Дмитрий, исходя из своего опыта могу сказать, что у меня при наличии желания похудеть, 21 день просидеть на поддержке не хватит никакой силы воли)) а в остальном все индивидуально, даже неделя на голодной диете с выходом на дефицит -400 при достаточном количестве белка и жиров в принципе норм, если нет чувства голода) но это я опять же по себе сужу, я в принципе при ощущении голодности в любой момент ухожу на поддержку без всяких зазрений совести на пару дней и потом продолжаю как ни в чем не бывало, чего и всем советую)

Дмитрий 05.02.2019 22:59

Юлия, Лучших результатов добиваются терпеливые,а правильное похудение это долгий процесс.К чему привела спешка,все помнят,по вчерашнему дню))

Юлия 05.02.2019 23:02

Юлия, ага, и я за комфорт в любых его проявлениях) тоже если что сразу на поддержку ухожу, за пару дней восстанавливаюсь и спокойно дальше на дефицит. Но в начале пути не было такого спокойствия, тут тоже соглашусь, не хватит выдержки никакой на 21 день поддержки

Юлия 06.02.2019 00:08

Дмитрий, это да, но можно и без длительной поддержки вначале спокойненько полгода худеть, главное ч.б. голове было комфортно)

Svetlana 06.02.2019 09:00

Дмитрий, что такое "перейти на поддержку"? Удивленно

Svetlana 06.02.2019 09:01

Юлия Дегтярева, подскажите, пожалуйста, как вы это делаете?

Юлия Дегтярева написал:
сразу на
поддержку ухожу, за пару дней восстанавливаюсь и спокойно дальше на
дефицит.

Svetlana 06.02.2019 09:02

Mazabuganga, спасибо большое))) Ах!

Svetlana 06.02.2019 09:04

Дмитрий,

ну да...вы правы! нервно сорвалась и выдохлась. Внемлю теперь с пристрастием)))

Юлия 06.02.2019 09:34

Svetlana, мне сайт посчитал 1800-1900 ккал для поддержания веса, вот на столько и ем. Посмотрела, у вас 1950 ккал поддержка. Это как вы поели вчера и ещё плюс один приём пищи или к тем что были добавить фрукты, овощи, гарнир

Svetlana 06.02.2019 09:52

Юлия Дегтярева, поняла. СПАСИБО!

Дмитрий 06.02.2019 10:25

Svetlana, Про поддержку вам уже объяснили,не буду останавливаться на этом.Почему сначала на поддержку,потому,что ваш дневной рацион до диеты,благодарю которому вы набрали лишний вес,на вскидки думаю был 3000+ ккал.И уйдя на поддержку для вас это где то 1900 ккал.Вы уже начнете худеть так как дефицит будет уже порядка 1000 ккал.И вот когда организм привыкнет к этой калорийности,можно уже уходить в похудение.Этот вариант является самым комфортный и действенным,и помогает избежать срывов,голодания и т.д. С улыбкой