Svetlana
05.02.2019 21:37
Дневник питания за 05.02.2019
Всё хорошо! Есть стараюсь. Вчера безумно устала. Снегопад был такой
силы, что падали деревья. Пробираясь по сугробам я думала, что не
дойду))) сегодня день какой-то болезненной усталости и ноль
энергии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 570 | 287 | 36 | 8 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
162.9 | 6.6 | 9 | 15 |
| Перловая каша по 1-270 |
200
|
270 | 5.8 | 7 | 45.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137
|
125.5 | 27.5 | 1.5 | 0.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 937 | 663 | 44 | 22 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 360 | 473 | 57 | 22 | 9 |
| Итого за день | 2067 | 1509 | 139 | 54 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Mazabuganga
05.02.2019 21:50
Отлично! Просто отлично! Вы молодец!
Mazabuganga
05.02.2019 21:53
Плюс нагрузка на хождение по снегу♡ супер! Светлана, вы молодец!
Илаха
05.02.2019 21:59
Боже как я снег хочу. А у нас минимум +4 (((.Эххх
Юлия
05.02.2019 22:00
Отлично! Так держать! Немного уменьшить количество белков - это
творог и курица и добавить немного углеводов - крупы , фрукты,
овощи, и жиров - орехи, например и получится идеально! Маленькими
шагами осилите длинный путь, все получится)
Дмитрий
05.02.2019 22:28
Я бы посоветовал вам перейти на недельку в поддержку.Вам
необходимо восстановить метаболизм после ваших экспериментов с
гречкой и т.д. .Симптомы,что организму нужен отдых у вас на
лицо.
Юлия
05.02.2019 22:51
Дмитрий, исходя из своего опыта могу
сказать, что у меня при наличии желания похудеть, 21 день просидеть
на поддержке не хватит никакой силы воли)) а в остальном все
индивидуально, даже неделя на голодной диете с выходом на дефицит
-400 при достаточном количестве белка и жиров в принципе норм, если
нет чувства голода) но это я опять же по себе сужу, я в принципе
при ощущении голодности в любой момент ухожу на поддержку без
всяких зазрений совести на пару дней и потом продолжаю как ни в чем
не бывало, чего и всем советую)
Svetlana
06.02.2019 09:01
Юлия
Дегтярева, подскажите, пожалуйста, как вы это
делаете?
Юлия Дегтярева написал:
сразу на
поддержку ухожу, за пару дней восстанавливаюсь и спокойно дальше на
дефицит.
Svetlana
06.02.2019 09:02
Mazabuganga, спасибо большое)))
ну да...вы
правы! нервно сорвалась и выдохлась. Внемлю теперь с
пристрастием)))
Svetlana
06.02.2019 09:52
Юлия
Дегтярева, поняла. СПАСИБО!
Дмитрий
06.02.2019 10:25
Svetlana, Про поддержку вам уже
объяснили,не буду останавливаться на этом.Почему сначала на
поддержку,потому,что ваш дневной рацион до диеты,благодарю которому
вы набрали лишний вес,на вскидки думаю был 3000+ ккал.И уйдя на
поддержку для вас это где то 1900 ккал.Вы уже начнете худеть так
как дефицит будет уже порядка 1000 ккал.И вот когда организм
привыкнет к этой калорийности,можно уже уходить в похудение.Этот
вариант является самым комфортный и действенным,и помогает
избежать срывов,голодания и т.д.
Новые рецепты
Салат с сельдереем
74.3
1.1
2.4
11.6
0
Стир-фрай из индейки
125.7
13
3.5
8.5
0
Салат `Спрут`
79.1
4.5
4.1
5.9
9
Интересные блоги
