Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
Итого | 710 | 244 | 15 | 12 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
хлебцы гречневые |
1
|
30 | 12 | 3 | 52 |
Итого | 311 | 63 | 13 | 4 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
137
|
125.5 | 27.5 | 1.5 | 0.5 |
Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
Итого | 1037 | 640 | 49 | 25 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Плов |
300
|
452.1 | 12.3 | 21.9 | 54.9 |
Итого | 300 | 452 | 12 | 21 | 54 |
Итого за день | 2358 | 1400 | 91 | 64 | 176 |
"Приём добавок витамина D не влияет на плотность костей. Не было выявлено различия между эффектами более высоких и более низких доз витамина D.
На данный момент мало обоснований для использования витамина D в виде добавки для поддержания или улучшения здоровья опорно-двигательного аппарата. Этот вывод должен быть отражен в клинических рекомендациях."
Хотя северянам рекомендуется принимать добавки с витамином, эффективность этих добавок доказана только относительно рахита и рахитоподобных заболеваний. Не доказана эффективность добавок для предотвращения остеопороза, рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Отвечает ревматолог Ида Таллиннской центральной больницы Карин Лаас в журнале Apteeker:
Витамин D - одно из самых безопасных веществ для человека, случаи отравления встречаются очень редко. Передозировкой считается 40 000 IU, то есть 1000 µg витамина D в день. Если обычная таблетка витамина D содержит 400 IU, то теоретически отравиться можно при ежедневном приеме ста таблеток.
От загара передозировка невозможна, потому что организм регулирует производство витамина D в соответствии с необходимостью.
При подозрении на отравление витамином D определяется уровень в сыворотке крови 25(OH)D-витамина, если этот уровень превышает 500 нмоль/л, то это считается отравлением. Первый признак отравления витамином D - гиперкальциурия, то есть высокое содержание кальция в моче, за этим следует гиперкальциемия - высокое содержание кальция в крови.
При этом могут проявляться тошнота, рвота, отсутствие аппетита, запоры, слабость и нарушения сердечного ритма. Подобные явления могут возникать и при недостаточности магния или при другой причине, вызывающей гиперкальциемию.
Хронический гипервитаминоз витамином D приводит к появлению остеопороза, а также к отложению кальция в почках, сердце, лёгких, стенках сосудов.
Кальциферол растворим в жирах. Жиры также необходимы для адекватного всасывания этого витамина в кишечнике. Как и другие растворимые в жирах витамины, имеет свойство накапливаться в жировой ткани. Запасы витамина D, накопленные организмом в течение лета, могут постепенно расходоваться в зимние месяцы.