Дневник питания за 08.04.2019

Диетка, чтобы не потерять мышечную массу, а может даже увеличить!

3-ий день диеты. Первые два дня были "пристрелочные", чтобы понять как рацион составить, мне проще сначала сесть на диету, потом выкручиваться.
В общем идея моей диеты это просто сушка, пока ем около 200 г белка в день, про рекомендациям из исследований по нормам потредления белка. Буду стремиться увелисить это количество, и так по ощущениям прикинуть норму. ПОка у меня Б/Ж/У:200/80/150. 

Тренировка: сегодня на 200 ккал потерь (спина + бицепс), кардио не хотел ужасно делать, а то у него каое-то неточное влияние на мышечную массу. Стремно качаться, когда думаешь, что организм не будет востанавливаться нормально, но потом срабатывает автомат и ты качаешься, как обычно, на максимум.

Цель диеты: 10-12% подкожного жира или игра "Узнай таки сколько у тебя кубиков!" 
Пока результат: ну вроде от тренеоровок мышцы ростут а жир пропадает, хотя может это самонавенивание... Но с таким самонавениванием можно подольше на такой диете сидеть)
П.С. Я никогда не думал, что апельсин такой сахарный, когда ты отказвываешься от сладкого и можно только пару троцку фруктиков в день(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2
Хлопья овсяные быстрого приготовления
50
193.5 4.7 3.7 35.3
Яйца, целиком, жареные
100
196 13.6 14.8 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Конопляное масло
4
36 0 4 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
52.5
174.8 3.7 0.5 38.9
Куриная грудка (филе)
152
171.8 35.9 2.9 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
152
171.8 35.9 2.9 0.6
Рис белый, крупа рисовая
52.5
174.8 3.7 0.5 38.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
313
453.9 65.7 15.7 9.4
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
150
129 24.9 3.3 0
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
6
18.9 0.6 0.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги