09.04.2019 00:08

Дневник питания за 08.04.2019

Диетка, чтобы не потерять мышечную массу, а может даже увеличить!

3-ий день диеты. Первые два дня были "пристрелочные", чтобы понять как рацион составить, мне проще сначала сесть на диету, потом выкручиваться.
В общем идея моей диеты это просто сушка, пока ем около 200 г белка в день, про рекомендациям из исследований по нормам потредления белка. Буду стремиться увелисить это количество, и так по ощущениям прикинуть норму. ПОка у меня Б/Ж/У:200/80/150.

Тренировка: сегодня на 200 ккал потерь (спина + бицепс), кардио не хотел ужасно делать, а то у него каое-то неточное влияние на мышечную массу. Стремно качаться, когда думаешь, что организм не будет востанавливаться нормально, но потом срабатывает автомат и ты качаешься, как обычно, на максимум.

Цель диеты: 10-12% подкожного жира или игра "Узнай таки сколько у тебя кубиков!"
Пока результат: ну вроде от тренеоровок мышцы ростут а жир пропадает, хотя может это самонавенивание... Но с таким самонавениванием можно подольше на такой диете сидеть)
П.С. Я никогда не думал, что апельсин такой сахарный, когда ты отказвываешься от сладкого и можно только пару троцку фруктиков в день(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Хлопья овсяные быстрого приготовления	50	193.5	4.7	3.7	35.3
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Конопляное масло	4	36	0	4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	684	555	18	30	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	52.5	174.8	3.7	0.5	38.9
Куриная грудка (филе)	152	171.8	35.9	2.9	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1265	418	41	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	152	171.8	35.9	2.9	0.6
Рис белый, крупа рисовая	52.5	174.8	3.7	0.5	38.9
Итого	204	346	39	3	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	313	453.9	65.7	15.7	9.4
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1439	650	71	28	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	150	129	24.9	3.3	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	6	18.9	0.6	0.1	4
Итого	162	201	25	9	4
Итого за день	3755	2172	197	82	155