25.05.2019 02:32

Дневник питания и тренировок за 24.05.2019

У меня возникла проблемка(дилемма) и мне нужна ваша подсазка!

Мир Вам ЗОЖники и вашему энергобалансу)

В общем по углеводам я очень заколебался есть столько каши, есть ли какие-то другие источники углей, кроме гречи риса, ячки и т.д. круп. Как я понимаю фруктов много есть не желательно, ибо сахара это и по рекомендации ВОЗ надо около... не помню, мало там было 4% от всего рациона или углей, кажется (это сахара в общем включая из фруктов), потом найду, точно скажу! Овощей на углеводы столько заколебусь есть, опять же... Что попробовать?

Вопрос второй: Как вы справлчетесь с однообразием в питании?

Пишите свои коменты!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	3	214	17.9	15.4	1
Перловая крупа	130	409.5	12.1	1.4	87
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Итого	490	769	31	27	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	137	456.2	9.6	1.4	101.4
Куркума, молотая	2.2	6.9	0.2	0.1	1
Соль поваренная пищевая	100	0	0	0	0
Свинина, лопатка бескостная	250	465	43.6	30.9	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Итого	489	928	53	32	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	228	354	42	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом	7	596.2	4.7	31.6	72.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Банан	200	192	3	1	42
Итого	516	1038	35	42	126

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Индейка, грудка, только мясо	30	34.2	7.1	0.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	295	378	37	6	39
Итого за день	2019	3469	200	122	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Я понял почему у меня застой небольшой в массе был! Возможно причин несколько, но для начала варианты на проверку:
1. Разноображу упражнения часто слишком.
2. Достиг моента у новичка, когда прибавка в массе такая: "Эй братан, харэ тебе раздуваться! Давай ка притормозим."

А визуально то сиськи растут да и все остальное тоже... по чуть-чуть в объеме, как раеьше.

Тут бы я тоже не отказался от совета профи да и просто пишите, что думаете и было ли с вами такое?)

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	35		95
Вес снаряда	50	50	50		4750

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	20	36	36	36		1792

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	14	14	12		50
Вес снаряда	10	20	20	20		900

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	14	14	12		48
Вес снаряда	19	23	23	23		1072

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3		4	5	Итог
Количество повторений	8	14	8	4	12		46
Вес снаряда	30	36	36	30	30		1512

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	14	14	12		50
Вес снаряда	23	32	32	32		1510

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	60	60	60		2160

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Количество повторений: 381 раз

Тоннаж: 13696 кг

Время: 6 мин

Александр 25.05.2019 07:42

Чтобы не было однообразие в питании... Надо его разнообразить.
Заодно перестать бояться сахара.
Если сахар все же пугает, всегда есть например мучные изделия. Это тоже углеводы.
А жрать одну гречу с рисом.. Не знаю..
Кстати.. Картошка, макарошки.
Можно самому себе делать любую выпечку, с интересующим вас кбжу.. Пиццы с курицей, пироги, крутить какие то наполнители в лепешки и лаваши..
Простор огромный.

Ольга 25.05.2019 09:55

Если мне не изменяет память, по рекомендации ВОЗ надо 4 порции фруктов в день. Это довольно прилично по углеводам. Хлеб цельнозерновой. Хлебцы. Остальное Александр уже осветил.

Вдохновленный едой:) 25.05.2019 10:22

Ольга, https://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sugars_intake/ru/
Спасибо за совет)

Ольга 25.05.2019 10:31

Вдохновленный едой С улыбкой