Дневник питания и тренировок за 03.12.2019

Ободаю свининку, так люблю аж не могу.
Я бы тоьько ее ел если бы модно было и говядинку и изредка курочку, и уточку, и кролика очень редко. Вообще свинина классное мясо по балансу жира и мяса в себе. Сходу шаришь, что сочнямба получится. А с говядиной надо заморочиться чуть больше, чтобы успкть сочной оставить, а если жирок, то мраморрую брать допоговасто, да и смысл за жирок переплачивать так дофига.
"Овощи - мой углевод." Хер я доберу по углеводам так конечно, если их так мало буду точить. Надо разнообразными прям закупиться и соуса к ним делать самому на основе масел разных. Прям божественной и вкусно
Чет моя диета облажаласьсегодня т.к. бляха я не прочитал на упоковке содержание белка в хрюше... Тушенка оуазалась на дне кусочком дира таа что модно смедо сказать, что про содержание белка там назвездели знатно, что печально т.к. я ее уже думсл брать на постой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
90
154.8 18.8 8.9 0
Яйцо куриное
3
221.4 17.9 16.2 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
70
65.8 3.3 0.3 11.9
Цветная капуста отварная по 1-210
10
2.2 0.2 0 0.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
180
309.6 37.5 17.7 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная, консервы
90
198 15.1 15.3 0.2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Вода
200
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо
90
154.8 18.8 8.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
3
214 17.9 15.4 1
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Цветная капуста отварная по 1-210
70
15.4 1.2 0.1 2.4
Морская капуста (ламинария)
21
5.2 0.2 0 0.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
11.4 0.8 0.3 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировлчка + диетка. Белка не добираю и ккал тоже. Чувствую, как силстановиться меньше чутка. Тяжело организму от диеты, еще от упражнений нагрузка. Мне кажется мой организм меня недолюбливает чуток, хотя понимает меня.
Есть плюсы, на трицепс прежняя норма почти вернулась))) Рабочиф вес решил сегодня переломить свой. В принципе у меня трицепс как-то психосоматически плохо нагрузку терпит, сразу в локте зажимать начинает и болеть жутко (аот там, где если удариться, то током бьет то оно там же от нашрузки тебя током напостой фигачат потом).
Спину сегодня недотянул и по бегу. Не захотел делать гиппрэкстензию в день спины.
Вообще ненавиду гиперэкстензию, такая проивная штука стала. Весь год ее делал, с весом делал до 25 кг. на 3 подхода по 20 повторений. Видимо так изсучал себя тогда, что через члезы его делал т.к. спину хотел развмть, что теппрь негавижу и еле 3 по 20 безвеса делаю. Вообще желания нету(
Ну вот как-то так.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
15
65
Вес снаряда
18
27
36
36
36
2070
Рычажная тага (средняя позиция)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
15
65
Вес снаряда
25
30
35
35
35
2125
Рычажная тага (средняя позиция)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
15
65
Вес снаряда
30
40
50
50
50
2950
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
15
13
63
Вес снаряда
10
14.5
20
20
20
1105
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
7
15
15
10
5
62
Вес снаряда
12
18.1
18.1
22.6
22.6
18.1
1173
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
10
10
10
420
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 377 раз
Тоннаж: 9843.7 кг
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты