Дневник питания и тренировок за 05.12.2019

Блин, чет бабок до з.п. нехватает и как-то не на что было до вечера мяса купить, а гордость в долг чет брать не хотела очень.
В итоге вечером конечнонажрался мяса, но все же надо как-то, что-то менять в жизни с белком. Надо себе банку огромную протеина взять хорошего и не париться из-за недоборов и из-за того, как овсянкой белок набрать т.к. отдельно овсянка с мясом не очень сочитаются поутру.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления
70
270.9 6.5 5.2 49.4
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Сахар песок
1.5
6 0 0 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
180
203.4 42.5 3.4 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
45
152.6 3.6 4.2 25
Колбаса вареная, молочная
35
88.2 4.1 8 0.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
104.3 1.9 2.5 18.6
Десерт "Птичье молоко"
6
17.3 0.3 0.8 2.3
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
350
395.5 82.6 6.7 1.4
Кукурузная крупа, желтая
100
371 8.8 1.2 78
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Капуста белокочанная (Тушение)
80
19.9 1.2 0.1 3.5
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На штанге я чет как-то переборщил чувствую, и в прошлый раз еле тянул все эти 42 кг. но так пиздец обидно за себя... Когда смотришь, как дпугие берут и по 15 кг. блинчик на разогрев себк ставят, а ты еле с блинчиком 10 на стороне делаешь( Хотя учитывая, что около года начад я тянул чисто гриф один с трудом, то есть опр. прогресс у меня. Эти застои и тяга все делать и развиваться быстрее, как-то карежат мой процесс. Но когда мне норм вес, то щас кажется, что я недорабатываю, и не могу вотщас это чувство веса нормально найти после перерыва, хотя и с этим чувством у меня плато последние 1.5 месяца до "отпуска" было.
Бицуха зато растет быстро, уже веса почти прежние беру, ну кроме гантелек т.к. они какие-то тяжелые пока особенно с супинациями этими. Но я кайфую от Скотта, просто +100 к бицухе каждый раз.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
15
12
8
55
Вес снаряда
20
42
46.5
46.5
46.5
2247
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
14
11
4
54
Вес снаряда
18
27.2
27.2
27.2
22.6
1358
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
55
Вес снаряда
12
23
23
23
1155
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
15
15
13
53
Вес снаряда
36.3
54.4
54.4
54.4
2702
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
60
Вес снаряда
8
14
16
16
16
870
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
7
15
15
15
15
77
Вес снаряда
10
20
24.5
24.5
24.5
24.5
1710
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
3
15
15
15
58
Вес снаряда
20
30
20
20
20
1190
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
7
27
Вес снаряда
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 439 раз
Тоннаж: 11233.1 кг
Александр 06.12.2019 04:31 Нравится 3
Матершина тут как бы не одобряется..
простите) забыл
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ