Ася
24.01.2019 23:26
Дневник питания и тренировок за 24.01.2019
вернулась к тренировкам, перестала кусочничать, маленькими шагами к
заветной цели
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Зефир |
55
|
179.3 | 0.4 | 0.1 | 43.9 |
| Итого | 91 | 213 | 1 | 0 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
240
|
405.6 | 43.2 | 21.6 | 7.2 |
| Итого | 240 | 405 | 43 | 21 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
35
|
191.5 | 2.2 | 12.1 | 19.1 |
| Итого | 35 | 191 | 2 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть |
25
|
76.3 | 3.8 | 6.8 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
250
|
360 | 6 | 8.8 | 64.5 |
| Итого | 275 | 436 | 9 | 15 | 64 |
| Итого за день | 731 | 1289 | 56 | 49 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка))))) Наутро буду в позе Z, но от тренировки
получила кайф
Вторая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
15 |
15 |
47 |
|
Вес снаряда |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
12 |
0 |
47 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
15 |
630 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
17 |
15 |
52 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 386 раз
Тоннаж: 2295 кг
