Сапфир
20.01.2019 00:59

Дневник питания за 19.01.2019

Всем приветы! Сегодня снова праздник - очередной отвес)
Итого -900 от начала. 
Белков сегодня многовато, но мне так хотелось творожка и рыбки вечером, что прямо сводило желудок.
Знаю, что нужны овощи. Дома просто нет, завтра поедем в магазин, куплю. С водой проблем больше нет, две бутылки по 1,5 выпиваю за день, стоит рядом всегда бутылочка. 
Дома дел масса. Выходные для меня не выходные, т.к. работаю на себя. По хорошему нужно найти время для тренировок, вот только когда? Я ходила осенью, три-четыре часа в день сжирает у меня фитнес в зале. Так жалко это время, которое можно было поработать над своими проектами... в общем, думаю, как сделать лучше для себя. 
Всем споки-ноки)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком и сахаром (Напитки безалкогольные)
200
116 1.4 2 22.4
Вода
3000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
400
217.2 8.8 12 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]
360
342 18.7 2.9 63.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
180
217.8 28.8 9 5.4
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)
125
40 8.8 0 1.3
Вишня
160
83.2 1.3 0.3 17
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия
99
95 19.9 1.7 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Вот, кстати, от режима дня зависит. Если жаворонок, все равно раскачивается до выхода на максимальную производительность - я это время тренировкам уделяю. И очень хорошую систему нашел у Екатерины лангольд, книжка "просто космос", посмотрите на досуге.
Сапфир 20.01.2019 19:14
Счастливчик Джек, спасиб, гляну. А вообще я сова, мне утром сложно даются подъемы, и уснуть не могу раньше часу, ворочаюсь. Но когда были трени осенью + пешком туда и обратно по 40 минут, отрубалась в 12. 
Елена 20.01.2019 19:50
Я тоже работаю на себя.  "Как потопаешь, так и полопаешь", так это называется. Когда нет времени доехать до зала, я просто бегаю. Просто вышел из дома и побежал, доступно каждому и не отнимает много времени. Очень много времени уделяю обучению и саморазвитию. У меня всегда с собой наушники. Даже когда бегаю, я слушаю, обучающие семинары, тренинги и аудиокниги.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы