Дневник питания и тренировок за 19.01.2019

Ещё не привыкла много питаться, но стараюсь есть всё больше. Так же хочу сказать спасибо за рецепт "А-ля Кордон Блю", пальчики оближешь от такой вкуснятины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	410	116	10	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Итого	60	21	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля Кордон Блю	200	418	51	20.2	7.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Итого	870	733	62	27	56
Итого за день	1340	870	72	34	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кое-как отыскала в доме небольшую гантелю, надеюсь с ней будет эффективнее. В скором времени куплю с более большим грузом, а пока что дам мышцам привыкнуть к такому.

Первая тренировка

быстрые танцы

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	0	0		60
Вес снаряда	0	0	0	0

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	0	0	0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 235 раз

Тоннаж: 225 кг

Квант Счастья 19.01.2019 18:05

Не за что)) реал но вкуснятина) но начните уже наконец-то есть. Вам не зря насчитала дневная норма.

Вика Куприкова 19.01.2019 23:12

Квант Счастья, Эх, стараюсь адаптироваться, но пока что не особо получается)).

Квант Счастья 19.01.2019 23:32

Вика Куприкова, нужно, очень нужно. Главное поймите, так вы только наберёте. Если вы реально записываете правильные объемы пищи и всю еду, то такое питание только сорвёт ваш организм и начнёте набирать. А только начнёте есть нормально, через недолгое время начнёте терять вес.