Eva
14.06.2019 18:02
Дневник питания за 14.06.2019
Пятница. 72,9. Без изменений. Не выспалась, ночью была жуткая
гроза, проснулась, было страшно. Долго уснуть не могла. Сегодня
набрала неплохо по микронутриентам, впервые. Если честно, то
геморройно, долго. Хотя, может если внимательно изучить всё,то
дальше будет делом привычки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
63
|
143.6 | 5.4 | 0.9 | 28.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Итого | 385 | 344 | 13 | 19 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель Москвичка [Рот Фронт] |
12
|
49.2 | 0.4 | 1.1 | 9.5 |
| Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек] |
15
|
56.3 | 0.4 | 2.1 | 9.6 |
| Итого | 27 | 105 | 0 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
150
|
167.3 | 3.9 | 2.6 | 30.9 |
| Котлета из щуки |
73
|
178.5 | 9.7 | 12.8 | 6.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 373 | 388 | 15 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 230 | 193 | 5 | 17 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
220
|
250.8 | 44 | 4.4 | 6.6 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 330 | 299 | 44 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3145 | 1449 | 85 | 66 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
