Елена RS
06.03.2019 21:16

Дневник питания за 06.03.2019

Всем огромный пламенный  привет!  Сегодня  днем  захотелось есть :). Итог за  день - 1397 ккал. 
 Гуляла  пешком  и  вечером  велотренажер -  накручиваю  дефицит ккал. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
каша дружба пшено+гречк Л
72
47.4 1.7 0.8 8.4
Бутерброд с масл и сыром Л
34
115.5 5 8.7 4
Кофе с молоком Л
60
6.6 0.4 0.4 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды Л
37
49.7 1.5 1.1 8.3
Джем из груши Л
30
45.1 0.1 0.1 11
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л
48
107.8 7.3 4.1 10
Конфеты Шоконатка с Арахисом [Акконд]
6
29.2 0.5 1.7 2.9
Отвар из шиповника
50
9.4 0.2 0.1 2.2
Конфеты Птица Дивная [Акконд]
14
61.5 0.4 3.3 7.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Инжир
24
13 0.2 0 2.9
Горбуша слабосоленая
20
28.1 3.9 1.1 0.3
Горбуша отварная, по 1-342
73
111 15.9 5.3 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
2.6 0.2 0 0.4
Гречневая каша со слив масл Л
84
79.4 3.2 1.1 14.3
Судак припущенный, по 1-346
18
16 3.5 0.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Хлеб белый
10
26.6 0.9 0.3 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
31
14.6 0.1 0.1 3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
191
85.2 1.9 5.3 6.1
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Масло зародышей пшеницы
0.42
3.7 0 0.4 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
11
72 1.8 6.8 1.2
Апельсин
19
8.2 0.2 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Печень говяжья
39
49.5 7 1.4 2.1
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне
5
8.3 1.4 0.2 0
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью
119
50 3.1 2 5
Малина красная, замороженная
30
16.8 0.3 0.2 2.5
Скумбрия тушеная Л
18
32.6 3 2.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 06.03.2019 21:19
Пролетел   мимо  торт  "Золотая  Прага"  .   
Mazabuganga 06.03.2019 21:26 Нравится 1
Какая прелесть эта каша дружба))))
Дмитрий 06.03.2019 21:34 Нравится 1
Елена RS 06.03.2019 21:40 Нравится 1
Дмитрий, спасибо 
Елена RS 06.03.2019 21:48 Нравится 1
Mazabuganga,  эту  кашу  сварила, когда  обнаружила, что моя утренняя  каша   ( семь злаков) уже  поделена 
Mazabuganga 06.03.2019 22:32 Нравится 1
Елена RS, удачный экспромт) по вкусу как?
Елена RS 06.03.2019 22:44 Нравится 1
Mazabuganga, каша  пшено 2 ст. л + гречка 1 ст. л.,  приятная, вкусная  каша. Пшенная  каша -  одна  из моих любимых, до ЗОЖ, я к  такой  каше  изюм, курагу  добавляла. Обязательно с  утра съедала  2 - 3  грецких ореха,  сейчас  есть  вероятность перебрать по ккал и углеводам, поэтому  стараюсь  держать запас. Мне  почему-то с  белками  проще,   жиры-  держу,  а  углеводы  иногда  убегают.
lena 06.03.2019 23:41
сколько у вас разной рыбки в один рацион вошло) класссс, люблю рыбку)
Елена RS 07.03.2019 00:00
lena, , рыба   -   это вкусно и помогает набрать нутриенты.
Mazabuganga 07.03.2019 05:41
Елена RS, у меня тоже с углеводами сложные отношения))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ