Елена RS
11.03.2019 20:12

Дневник питания за 11.03.2019

Добрый  вечер! Сегодня  удалось  добиться  необходимых показателей  БЖУ,  при 1405 ккал.   Активность еще  добавлю.   :)   

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Каша полбяная с сем льна Л
80
56.9 2.4 1.8 7
Джем из груши Л
54
81.2 0.2 0.1 19.8
Яйцо куриное вареное всмятку
61
96.8 7.8 7.1 0.4
Бутерброд с масл и сыром Л
20
66.5 2.5 5.1 2.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
14
90 2.4 8.2 1.6
Морковь
123
43.1 1.6 0.1 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Кефир 3,2% жирности
205
121 5.9 6.6 8.2
Творог 9% жирности
48
81.1 8.6 4.3 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Шоколад молочно-ореховый
7
37.9 0.5 2.4 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Отвар из шиповника
200
37.6 0.6 0.2 8.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
47
91.7 3.4 3.1 12.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
50
95 14.5 3.7 0
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)
25
22.8 4.3 0.6 0.1
Масло зародышей пшеницы
0.63
5.6 0 0.6 0
Горбуша слабосоленая
29
40.7 5.6 1.6 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая
3
13.6 0.6 1.2 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
30
15.2 1.3 1.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
4
20.8 1 1.8 0.1
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Печень говяжья (Жарка)
40
41.9 6.3 0.9 2.1
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью
112
47 2.9 1.9 4.7
Булгур отваренный с укропом Л
41
34.3 1.2 0.1 6.4
Соус томатный острый
5
5 0.1 0 1.1
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
194
68.5 1.9 3.3 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Татьяна 11.03.2019 20:15
Отлично! Полба-это разновидность пшеницы, правильно??? У нас не видела такой крупы, нужно глянуть внимательнее.
Татьяна 11.03.2019 20:17
Дмитрий, Вообще супер! Пример для участников)
Елена RS 11.03.2019 20:35
Захвалили.  Спасибо!    Не каждый день получается  
Сарлен 11.03.2019 20:49
Круть. У вас часто так получается. Полба, конечно, тоже открытие, так мало углеводов. Очень интересно, обязательно поищу тоже.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты