Дневник питания за 04.04.2019

Несколько дней экспериментирую пробую опытным путем установить влияние дефицита ккал на мое артериальное давление. Вывод - влияет, при физических нагрузках и дефиците больше 1000 ккал. При меньшем дефиците, мир приятен и стабилен. :)
Плюсом ко всему мои любимые ягоды, сухофрукты имеют гипотензивный эффект- могут снижать давление до 8%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Бутерброд с масл и сыром Л	34	82.8	3.2	4.9	6.4
Каша полбяная с сем льна Л	160	116.2	4.8	1.9	19.2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	6	37.2	1.1	3.4	0.6
инжир/изюм/курага Л	37	52.8	0.8	0.2	11.8
Итого	1102	392	18	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды Л	38	50.7	1.5	1.4	7.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Конфета Отломи [Акконд]	12	57.6	1	3.1	6.4
Итого	560	162	4	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	287	108.5	3.4	5.5	10.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	33	84.1	3	3	11.2
Гречневая каша со слив масл Л	105	88	3.3	1.7	14.9
бульон куриный Л	66	32.5	2.6	2.1	0.9
Горбуша слабосоленая	35	49.1	6.8	1.9	0.5
Горбуша (Варка без слива)	35	42.5	6.2	2	0
Итого	861	404	25	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	95	53.2	1.1	0.8	7.8
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Итого	250	126	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	17	43.3	1.6	1.5	5.8
Печень говяжья (Тушение)	48	58.2	8.3	1.6	2.5
Итого	370	117	9	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль из кефира, творога и ягод	212	172.1	11.9	8.5	10.4
Итого	212	172	11	8	10
Итого за день	3355	1375	71	55	137