Елена RS
06.05.2019 20:22

Дневник питания за 06.05.2019

Всем огромный  привет!  Нутриентов 97%. Дефицит сегодня  всего  377 ккал.
Покручу  плюсом     велотренажер.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
79
46.5 2.3 2.5 3.6
Джем персиковый Л
33
53.2 0.3 0.1 12.7
Яблоко
208
97.8 0.8 0.8 20.4
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
62
0.6 0.1 0 0
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
40
42.1 8.8 0.7 0.2
Котлеты из говядины с куриной грудкой
31
62.1 9.9 1.4 2
Гречневая каша со слив масл Л
107
86.8 3.4 1.4 15.3
Печень говяжья (Тушение)
89
107.9 15.5 2.9 4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Икра кабачковая. Консервы
19
22.6 0.4 1.7 1.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная, замороженная
96
53.8 1.1 0.8 7.9
Вишня
14
7.3 0.1 0 1.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л
28
30.8 0.9 0.9 4.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
342
78.7 4.4 0.7 12.3
Масло зародышей пшеницы
3
26.5 0 3 0
Горбуша (Варка без слива)
86
104.5 15.2 4.9 0
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
9
20.4 0.8 0.5 3.3
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Мука из зародышей пшеницы
4
13.4 1.4 0.3 1.3
Кефир 3,2% жирности
110
64.9 3.2 3.5 4.4
Творог 9% жирности
35
59.2 6.3 3.2 1.1
Лещина (лесной орех)
8
52.2 1 5 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий 06.05.2019 20:27
Круто,у вас такой разнообразный рацион,вот прямо ЗОЖ в чистом виде.
Елена RS 06.05.2019 20:30 Нравится 2
Дмитрий, спасибо)  Очень приятно  слышать  такую похвалу  от Вас.
Салат поделила  на  две  части, иначе такую гору  не съесть за  один раз))

Днем  захотелось кофе  с  шоколадом.  Такой  аромат кофе  стоял - не удержалась, но только  черный  без сахара)
Сарлен 06.05.2019 22:39 Нравится 1
Потрясающая целеустремленность. Раскроете секрет мотивациии ?
Елена RS 06.05.2019 23:00 Нравится 2
Сарлен, мне нравится  собирать рацион как  конструктор .  Вся  семья  ест  более  сбалансированную еду, не настаиваю  на своем, любимые продукты включаются в  рацион (шоколадки, пастила).

По поводу  дефицита:  получилось  похудеть   -  я  очень довольна. В  настоящий  момент  - это больше  эксперимент,  мне  интересно. Это как  новая  задачка.  Каких-то жестких рамок  и правил я  не придерживаюсь.  Получится - отлично, нет - тоже  не плохо.  

На  большую   часть ситуаций,    смотрю    "сверху", "верчу"  и поворачиваю)))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ