Елена RS
13.05.2019 19:56

Дневник питания за 13.05.2019

Нутриентов -96%,  1447 калорий.  С большим  удовольствием набираю  белки и  жиры, углеводы   оставляю  напоследок.  День  без  четкого плана, ем  что  было припасено и наготовлено.  К вечеру пришлось  "выкраивать"   и   укладывать в систему))) 

Купила  классный  творог,     с   кефиром и  ложкой   джема -  оказался  очень вкусным. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Отвар из шиповника
170
32 0.5 0.2 7.5
Омлет из взбитых яиц с сыром л
57
135.1 9.9 10.4 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
24
83.1 2.9 1.5 14.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
37
22.2 1.1 1.2 1.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Джем персиковый Л
10
16.1 0.1 0 3.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Груша
83
39 0.3 0.2 8.5
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Абрикос, семя костянки
8
41.6 2 3.6 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
205
79.1 4.9 4.3 5.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
26
58 2 1.8 8.4
Горбуша (Варка без слива)
66
80.2 11.6 3.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
1.5 0.1 0 0.2
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
195
43.3 2.1 0.2 7.4
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная
27
56.2 7.6 2.6 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
40
52.6 6.7 1.7 2.5
Гранат
11
7.9 0.1 0.1 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
11
25.5 0.4 1.7 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
90
118.4 15.1 3.9 5.6
Булгур отваренный с укропом Л
119
95.8 2.9 2 15.5
Финики
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
174
102.7 5 5.6 7
Творог 9% жирности
28
47.3 5 2.5 0.8
Джем персиковый Л
15
24.2 0.1 0 5.8
Овсяные хлопья "геркулес"
5
17.6 0.6 0.3 3.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Масло зародышей пшеницы
3
26.5 0 3 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий 13.05.2019 19:58
Елена RS 13.05.2019 20:02
Дмитрий, стараюсь.  Вам спасибо за  поддержку.  
Mazabuganga 13.05.2019 23:29
Красиво)))) волшебно))) хорошо!!!))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ