Елена RS
13.07.2019 22:39

Дневник питания за 13.07.2019

Сегодня  ем, то что  записано :) Думаю, что вода уже  слилась -  63,0 кг.,  до прежнего  веса   -200 гр?), получается  немного  все же  набираю.
Если поставить  всю активность,  получается  большой  дефицит. Обычно  на  следующий  день накрывает с   дефицита,  очень  хочется  есть,  завтра  посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
16
22.5 0.7 0.5 3.7
Семена льна
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
каша дружба пшено+гречк L
250
190.5 7.5 3.8 31.8
вишневый джем Л
32
45.8 0.2 0.1 10.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38
66.8 2.4 1.6 10.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
300
66 2.7 2.7 7.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32
56.2 2 1.3 9.2
Помидор (томат), парниковый
193
27 1.2 0 7.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
480
220.8 3.8 2.4 39.8
Вишня
120
62.4 1 0.2 12.7
Гречневая каша со слив масл L
130
101.4 4 2 17
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
83
116.4 13.2 4.5 5.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
60
105.4 3.8 2.5 17.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Конфеты неглазированные, молочные
10
36.4 0.3 0.4 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
162
95.6 4.7 5.2 6.5
Творог 9% жирности
36
60.8 6.5 3.2 1.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
9
15.8 0.6 0.4 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Сарлен 13.07.2019 22:58
Вот у меня тоже такие же ощущения, что уровень поддержки это как то многовато.... Амасье что выше привычного лимита -переедание... может возраст..,
Елена RS 14.07.2019 09:30
Сарлен,  ура 62,7 кг. Так  что может  быть  уровень поддержки  не так  уж и не прав))
Для  себя  сделала  вывод где-то 170-180 гр  углеводов  вполне  хватает, если нет  большой  активности.
Ольга 14.07.2019 09:32
Сарлен, где-то на ЗОЖнике встречалось, что когда доходишь до поддержки надо всё-равно лёгкий дефицит в 100-200 ккал поддерживать какое-то время. Т.к. цифры поддержки работают для того человека, который уже долгое время пребывает в этом весе. А если только скинул - организм просто ещё не перестроился на нужный уровень метаболизма.
Сарлен 14.07.2019 10:03
Ольга, да да было такое, что и входить и выходить надо плавно. Я пока перерыв сделала на отпуск, как вернусь продолжу
Александр 14.07.2019 11:50
Ольга, что то мне подсказывает, что если держаться ниже поддержки на 100-200кк, это по прежнему будет в дефиците. И цифры поддержки все равно будут чутка сбиты.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги