Елена RS
02.08.2019 23:30

Дневник питания за 02.08.2019

 Чем   больше  ешь, тем  больше   хочется. На поддержке  - 1686 ккал,  вбила  активность,  чтобы  картина   была  более   реалистичной. 

Первый  "осенний"  красный   лист.  Утром  бывает  всего +7+8 С.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк L
155
118.4 4.6 1.9 20.8
Омлет из взбитых яиц Л
0
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
27
32.8 0.9 0.8 5.3
Варенье из яблок L
42
66.1 0.2 0.1 16
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Элитана [Акконд]
9
47.8 0.8 3 4.5
Сырники из твор 9% Л
81
160.2 11.8 5.7 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
250
115 2 1.3 20.8
Запеканка творожная L
0
0 0 0 0
Яблоко
127
59.7 0.5 0.5 12.4
Халва тахинная
0
0 0 0 0
Крыжовник
140
63 1 0.3 12.7
Кунжутное печенье Л
15
77.5 2.6 5.7 4
Мороженое пломбир
10
23.2 0.4 1.5 2
Какао с цикорием и молоком без воды L
8
25.7 0.4 0.1 5.6
Голубика
25
9.8 0.3 0.1 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
0
0 0 0 0
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
35
65.2 2.3 1.6 10.3
Огурец парниковый
23
2.5 0.2 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
136.2 5.6 1.5 25.1
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
73
101.2 13.4 5.3 0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
51
71.6 8.6 2.4 3.9
Салат летний L
381
87.6 3.4 2.3 14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
32
14.1 0.3 0 2.9
Кефир 3,2% жирности
105
62 3 3.4 4.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из яблок L
61
96.1 0.2 0.1 23.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Тортимилка [Акконд]
17
69.2 0.6 2.9 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
126
100.4 4.2 1.1 18.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
20
28.1 3.4 0.9 1.5
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен 03.08.2019 01:15 Нравится 1
Очень фото красивое. А разъесться правда очень легко. Вроде как приобрёл навыки, они нравятся, но малейшее изменение и понеслось. Так чувствую теперь до конца жизни дневник вести придётся....
Елена RS 03.08.2019 11:53
Сарлен,  думаю, что  можно  начинать    практиковать интуитивное  питание. Оставить  страхи.  
Взвешивать/поприкидывать  примерное   количество  гарнира  в  столовой   ложке,  котлетке, готовить  по  проверенным  рецептам или  добавлять к  блюду  ккал.  Взвешиваться  самой,  чтобы   не набирать вес, так -+ 1,5 кг.,  (луна, соль, рыба и кортизол -  почти  готовая  рифма)))  

Предположу, что   готовить  теперь  придется  почти  всегда  самой
Александр 04.08.2019 08:18
У вас не работает - больше ешь, больше хочется, больше двигаешься?
Елена RS 04.08.2019 10:11 Нравится 1
Александр, так и  работает.  Больше  ем - больше   двигаюсь.  Есть  энергия.  Встала  с  утра   и  много  всего  переделала.

На  дефиците - грусть, тоска   донимает.  Стараюсь  сделать  необходимый  минимум в  "золотые  часы"  подъема  сил.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ