Елена RS
11.08.2019 23:35

Дневник питания за 11.08.2019

По  ощущениям  пить  рыбий  жир  совсем не  хочется.  Как  вариант - сделать перерыв,   перейти на проверенную  скумбрию и получать  с  рыбой. 
Так  как  почти весь день  дома  - калорийность  набрала и нутриентов  -   96%.
Кухонные  весы  подмигнули и погасли,   замена  батарейки  ситуацию не исправила.  Достала   вторые кухонные  весы. :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Пастила из яблок L
32
56.8 0.1 0.1 13.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34
66.2 2.3 2 9.8
каша дружба пшено+гречк L
293
243.2 9.4 3.8 42.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)
55
86.4 7 6.3 0.4
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Смородина, красная и белая
60
33.6 0.8 0.1 5.7
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Кунжутное печенье Л
2
10.3 0.3 0.8 0.5
Мороженое пломбир
13
27.3 0.5 2 2.7
Сырники из твор 9% Л
50
98.9 7.3 3.5 9.3
Какао с цикорием и молоком без воды L
27
50.4 1.1 1.4 8.2
Груша
44
20.7 0.2 0.1 4.5
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Пастила из яблок L
18
31.9 0.1 0.1 7.8
Рулада сливки десерт "Акконд" L
17
82.6 1.3 5.4 8.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
71
138.2 4.8 4.1 20.5
Помидор (томат), парниковый
52
7.3 0.3 0 2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Морковь
17
5.9 0.2 0 1.2
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
18
7.2 0.5 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Щавель
18
4 0.3 0.1 0.5
бульон куриный Л
125
44.5 2.8 3.3 1
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Картофель (Варка без слива)
197
142 3.9 0.8 29.9
Цикорий салатный (эндивий)
15
2.6 0.2 0 0
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
70
98.2 11.8 3.3 5.3
Нерка (Тушение)
47
66.8 8.8 3.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Груша
44
20.7 0.2 0.1 4.5
Пастила из яблок L
16
28.4 0 0 6.9
Каша овсяная (геркулес) Л
10
5.2 0.2 0.1 0.8
Кефир 3,2% жирности
117
69 3.4 3.7 4.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
20
38.9 1.3 1.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек 12.08.2019 09:17 Нравится 1
О, кстати, батарейку надо купить...
Ольга 12.08.2019 12:45 Нравится 1
Думается мне, что про рыбий жир вы это интуитивно верно решили. Мне даже невролог по показаниям не постоянно, а курсами прописал - 3мес. пейте, 2 мес. перерыв.
Елена RS 12.08.2019 12:48 Нравится 2
Счастливчик Джек, начала  я   разбирать кухонные весы)))  Думаю под кнопочкой   почистить  надо. Диагностика и чистка  в  сервисных  центрах  будет  равна  стоимости  новых  весов.

Меня  с  идеей   разборки весов  домашние не поддержали   "выкинь".   Нет у   них  склонности к  экологическому   мышлению.
Счастливчик Джек 12.08.2019 16:19 Нравится 1
Елена RS, согласен - надо заботиться об экологии!
Nastassia 13.08.2019 00:24 Нравится 1
Если надоел рыбий жир)
Я люблю лен(семя) и льняное масло,смотрела,что они удовлетворяют мою дневную норму в омега 3 жирных кислотах.

В чем различие данных источников Омега-3 жирных кислот?

Рыбный жир содержит Омега-3 жирные кислоты в виде докозагексаеновой кислоты DHA и эйкозапентаеновой кислоты EPA. При взгляде на состав (на этикетке) мы, как правило, видим состав и количество обозначенных кислот за приём. Наш организм может использовать их непосредственно такими, какие они есть.

Льняное масло содержит Омега-3 жирные кислоты в виде альфа-линоленовой кислоты ALA. Организм должен конвертировать её в DHA и EPA. Организм способен конвертировать только 5-10% ALA в EPA и 2-5% ALA в DHA. Это значит, что нужно потребить большее количество льняного масла, чтобы получить ту же концентрацию Омега-3 жирных кислот.

Получается что эквивалентом одной капсулы рыбного жира является 15-20 капсул льняного масла.
И.е в салат столовую ложку или семенем льна посылать салат)
Может быть это вам сейчас будет приятнее
Или все же морепродукты?))
Александр 13.08.2019 08:20 Нравится 1
Nastassia, есть и еще одна неприятность.. Употребив 15-20 капсул ala, норматив по dha и EPA, не закроется так как.. Есть предел их скорости конвертации.
Елена RS 13.08.2019 18:35 Нравится 1
Nastassia,  благодарю Вас .  Льняное  масло каждый  день на  столе.
Семена  льна  очень  нравятся.  Семена  льна  стараюсь    замачивать    из-за содержания  фитиновой  кислоты, которую  они содержат.
С  семенами  льна сделала  перерыв, так  как  летом  легко набираю  клетчатку   из  других  продуктов.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ