Дневник питания за 14.08.2019

Посмотрела ленту - все выкладывают свои дневники и я следом за вами.
Поддержка. Остановилась усилием воли - хотелось напечь блинов, замесить печенья с шоколадной крошкой, съесть большой эклер и купить красивое пирожное с рикоттой. ;) Вес держится +-400 гр. Снова присаливаю салатики, оказалось, что очень соскучилась по соленому.
PS На днях было солененькое - ждем "неделю не меньше", пока сольется вода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Пастила из яблок L	32	56.8	0.1	0.1	13.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	38	40.6	1.3	1.2	6
Сырники из твор 9% Л	63	124.6	9.2	4.4	11.7
Итого	2134	316	11	6	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Смородина, красная и белая	70	39.2	1	0.1	6.7
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Мартелетто конфета с мармеладом	17	58.1	0.2	1	12.1
Рулада сливки десерт "Акконд" L	12	58.3	0.9	3.8	6
Итого	406	197	4	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	47	91.5	3.1	2.7	13.6
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	162	116.8	3.2	0.6	24.6
бульон куриный Л	36	12.8	0.8	0.9	0.3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Цикорий салатный (эндивий)	10	1.7	0.1	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	52	81.6	6.6	6	0.4
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	53	88.4	8.2	6.2	0
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Итого	723	485	26	18	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	123	72.6	3.6	3.9	4.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	27	52.6	1.8	1.6	7.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	22	13.6	0.6	0.8	1
Джем из груши L	30	45.1	0.1	0.1	11
Вишня	18	9.4	0.1	0	1.9
Груша	91	42.8	0.4	0.3	9.4
Творог 9% жирности	42	71	7.6	3.8	1.3
Итого	353	307	14	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	81	85.3	2.7	3.6	10.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	48	67.3	8.1	2.3	3.6
Булгур отваренный с укропом Л	236	148.4	5.4	2.4	25.3
Малина	182	83.7	1.5	0.9	15.1
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Итого	615	402	18	9	56
Итого за день	4231	1708	74	53	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 15.08.2019 08:51

На поддержке, или на массе тем более, в первые дни хочется всего и сразу.. Но как то это быстро проходит. С улыбкой

по крайней мере у меня.. 1-2 дня свободного питания, и ничего особенно уже не хочется.

Елена RS 15.08.2019 09:37

Квант Счастья, совершенно верно - Л, L на конце рецепта, мои продукты или рецепты.

Елена RS 15.08.2019 10:03

Polina, Л, L на конце рецепта, мои продукты или рецепты. Стараюсь вписывать активность, и добавлять количество еды, чтобы не уйти в большой дефицит.

Татьяна 15.08.2019 15:41

Свои рецепты отлично подходят,ведь точно знаешь,что съел. Единственный минус нахожу во внесении микронутриентов...нудотное занятие. Вот сегодня делала оладьи из кабачка с семенами льна и кунжута, рецепт просчитала только с КБЖУ.

Ольга 16.08.2019 16:20

Как у вас однако - если хочется, всего и сразу С улыбкой

У меня в этом отношении, периодически хочется чего-то одного, избирательно, причём в определённой вкусовой гамме. Может уже "хочуха" просто пришла к консенсусу с телом С улыбкой

. Поэтому - не отказываю. Недавно напало Тирамису в кофейне (и не зря, оказалось прям домашним). Вчера на выезде захотелось солёно-мясного-фастфудного - в результате, с учётом пройденных 17км - все удовлетворены и вес в пределах С улыбкой

Елена RS 16.08.2019 19:57

Ольга, Вы абсолютно правы нужно "хотелки" совмещать с хорошей активностью, тогда всё в пользу. Пока перебилась салатиками и вкусным хлебом. В плане - напечь печенья.

Елена RS 16.08.2019 19:59

Татьяна, пока разнесла нутриенты для своих продуктов, которыми пользуюсь часто. Иногда долго приходится искать состав.