Миссури
22.01.2019 22:22

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Сегодня большой шаг вперед, освоила правильную технику выпрыгивания из положения лежа на спине. Конечно, все 90 повторений без рук ниасилила, последние три подхода с руками делала. Но раньше я вообще встать без рук не могла. И притом на 30 секунд улучшила свое время полугодовой давности, когда я забросила тренировки. Приятно. Завтра мне программа выдает пробежку на 5 км, но обещают -20 с утра. Ниже -15 я уже не бегаю :( если впрямь будет так холодно, похожу с палками, может быть, дистанцию увеличу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр с зеленью
18
49.5 1.1 4.7 0.6
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Огурцы маринованные с укропом
55
6.6 0.3 0.2 0.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
75
110.3 22.6 1.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4%
120
91.2 9 4.8 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Бульон из кур или индеек прозрачный
250
126.8 10.8 9 1
Шампиньоны
200
54 8.6 2 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
80
185.6 18.6 11.8 0
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Икра кабачковая по 1-92
50
39 0.6 2.4 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
44
116.6 6.3 9.5 1.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хмм, я думала тренировки и питание вместе публикуются
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Упражнение лягушка
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
25
10
10
25
10
90
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
25
10
10
25
10
90
Вес снаряда
Подъем из положения лежа на спине с прыжком
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
25
10
10
25
10
90
Расход калорий
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Количество повторений: 290 раз
 2 
 2
Ого, бегать при -15, это круто! У нас гололедица, тут не то что бегать, ходить нужно с осторожностью) 
Миссури 23.01.2019 07:37
Маргарита Куленко, я бегаю в парке, у нас в прошлом году знаменитую плитку отчистили от снега и она была скользкая, я пару раз даже падала. А в этом году просто снег утоптали и песочком посыпали, слава богу, терпимо. Только, когда холодно, утепляться приходится, да еще без балаклавы за легкие боюсь, а с балаклавой все ресницы обмерзают, некомфортно
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы