Миссури
23.01.2019 21:21

Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

С питанием слегка накосячила. Не успела в обед подогреть и поесть рис с овощами, пошел на ужин, плюс к ужину голодно уже стало. Ну перевалила зато за основной обмен, будем считать в плюс.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка индейки бутербродная
83
130.1 27 1.7 0.2
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Творожный сыр с зеленью
20
55 1.3 5.3 0.6
Капуста белокочанная
15
4.2 0.3 0 0.7
Икра кабачковая по 1-92
70
54.6 0.8 3.3 5.4
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Йогурт греческий 4%
120
91.2 9 4.8 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 1 0.2 4.9
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
53
111.8 15.6 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
80
89.6 1.9 0.7 17.4
Овощное рагу с шампиньонами
40
29.3 0.4 2.4 1.6
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
50
105.5 14.7 4.7 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
40
74 10.5 3.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
100
58 0.4 0.2 10.8
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка быстрым шагом по морозу с палочками - класс. Но хочется уже нормально бегать, скорее бы потеплело. Завтра день без тренировок, восстанавливаюсь.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Приседания на одной ноге
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 25 раз
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ