Дневник питания и тренировок за 25.01.2019

Итак в рамках подготовки к ужину со стейком: увеличила количество приемов пищи в день (всего было 6); уменьшила общий калораж до ужина, чтобы оставить запас (в итоге даже со стейком и вином сохранила в дефицит 400 кКал, не вышла за свои границы по жирам и углеводам); чтобы не было голодно, ела продукты объемные, но низкокалорийные; последний перекус перед ужином сделала вкусненьким, чтобы не налететь на мяско с голодухи (бутерброд с сыром); вино разбавляла водой. Даша молодец, Даша справилась, довольна собой. Из инсайтов - кейл это просто витаминная бомба, сто грамм в день и микронутриенты прям капитально выправляются. Надо есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки	1	39	1	0.3	7.1
Творожный сыр с зеленью	8	22	0.5	2.1	0.3
Грудка индейки бутербродная	45	70.6	14.6	0.9	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2305	270	21	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 5%	120	115.4	12	6	3.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	151	184	14	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль жареный	14	89.9	3.1	7.8	1.7
Итого	114	136	3	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100	28	1.5	0.2	3.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30	6	0.3	0	1.1
Грудка индейки бутербродная	60	94.1	19.5	1.2	0.1
Итого	290	277	27	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир в капсулах	1	7	0	0.5	0
Итого	1	7	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки	1	39	1	0.3	7.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	42	142	8	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино красное	220	180.4	0	0	0
Спаржа с помидором	60	26.1	1.3	0.7	3.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Кейл	100	30	2.7	1	3.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	86	5.4	7	0.3
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль	100	210	27.6	11.1	0
Итого	509	595	37	26	7
Итого за день	3412	1612	111	58	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя программа тренировок сегодня нанесла удар в спину - сообщила, что по опросам ее пользователей возраст, когда поздно заниматься воркаутом, это 41 год. Мне через месяц 40, аж подрасстроилась.

Из хорошего - за первую неделю с зожником минус 700 грамм из 5 кг лишних. Но я это так, рассматриваю в качестве небольшого утешения. Муж сегодня на ужин стейк выпросил, завтра стажировка на целый день, непонятно что там с питанием будет, в воскресенье на день рождения пойдем... боюсь как бы эти 700 грамм к понедельнику обратно не прилетели с друзьями вместе, так что пока их в расчет не беру.

берпи