Миссури
25.01.2019 14:07

Дневник питания и тренировок за 25.01.2019

Итак в рамках подготовки к ужину со стейком: увеличила количество приемов пищи в день (всего было 6); уменьшила общий калораж до ужина, чтобы оставить запас (в итоге даже со стейком и вином сохранила в дефицит 400 кКал, не вышла за свои границы по жирам и углеводам); чтобы не было голодно, ела продукты объемные, но низкокалорийные; последний перекус перед ужином сделала вкусненьким, чтобы не налететь на мяско с голодухи (бутерброд с сыром); вино разбавляла водой. Даша молодец, Даша справилась, довольна собой. Из инсайтов - кейл это просто витаминная бомба, сто грамм в день и микронутриенты прям капитально выправляются. Надо есть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Творожный сыр с зеленью
8
22 0.5 2.1 0.3
Грудка индейки бутербродная
45
70.6 14.6 0.9 0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Вода
2200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
120
115.4 12 6 3.4
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Миндаль жареный
14
89.9 3.1 7.8 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
100
28 1.5 0.2 3.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
30
6 0.3 0 1.1
Грудка индейки бутербродная
60
94.1 19.5 1.2 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино красное
220
180.4 0 0 0
Спаржа с помидором
60
26.1 1.3 0.7 3.4
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Кейл
100
30 2.7 1 3.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
86 5.4 7 0.3
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль
100
210 27.6 11.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя программа тренировок сегодня нанесла удар в спину - сообщила, что по опросам ее пользователей возраст, когда поздно заниматься воркаутом, это 41 год. Мне через месяц 40, аж подрасстроилась.

Из хорошего - за первую неделю с зожником минус 700 грамм из 5 кг лишних. Но я это так, рассматриваю в качестве небольшого утешения. Муж сегодня на ужин стейк выпросил, завтра стажировка на целый день, непонятно что там с питанием будет, в воскресенье на день рождения пойдем... боюсь как бы эти 700 грамм к понедельнику обратно не прилетели с друзьями вместе, так что пока их в расчет не беру.
берпи
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
10
60
Расход калорий
84
84
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
10
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
20
10
60
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
15
10
50
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 230 раз
Счастливчик Джек 25.01.2019 15:23 Нравится 1
Стейк - это вкусно, зожно и полезно
Миссури 25.01.2019 18:23 Нравится 2
Вкусно да. А вот так есть чтобы было зожно и полезно я пока учусь
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ