Миссури
28.01.2019 21:38

Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

Ходила на день рождения. Предварительно нарубалась салатом из капусты и творогом, чтобы не соблазниться. В итоге ничего не ела и не пила, но под конец откусила два раза от торта. Калории посчитала приблизительно, получилось в зеленой зоне, но собой недовольна. Хоть бы удовольствие получила, а то во рту сладко, противно, не люблю этот вкус, захотелось сразу соленого или острого, чтобы его перебить. Есть не стала, выпила зато две чашки горького чая, теперь подозреваю, что не усну. Сплошное расстройство эти праздники.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр с зеленью
18
49.5 1.1 4.7 0.6
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей
72
97.9 17.7 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4%
120
91.2 9 4.8 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100
155 24.2 5.7 0
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
80
107.2 2 6.2 10.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью
120
42 2.3 0.3 5.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Миндаль жареный
20
128.4 4.5 11.2 2.5
Вода
2100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный салат
300
117 8.4 2.7 14.1
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
50
167.5 2.2 6.2 26.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Два интервала с высокой скоростью: выпрыгивание из положения лежа на спине - бег в планке - приседания с выпрыгиванием х5 кругов; отжимания - подъемы в боковой планке - супермен х4 круга. Плюс отдельно высокие прыжки и выпады с гантелями. Чтобы не возиться с каждым упражнением, посчитала все вместе как интенсивное кардио, убавила только реальное время на десять минут для верности. 
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 30 мин
 3 
 4
Можно ж ходить со своим тортиком — вроде и даже как с не пустыми руками, и в то же время сами себе выбрали.
Миссури 29.01.2019 09:06
Счастливчик Джек, да не нужно на ночь торты есть и все  это экономичнее и по времени, и по усилиям, чем где-то искать пп-тортик или особенно самой его варганить.
Елена RS 29.01.2019 12:01
Тот же  вопрос, почему-то у  кондитерки из массмаркета вкус  как  у   мыла, наверно ароматизаторы  чем-то похожи))  Приходится  самим  печь, или в  проверенной   кондитерской  брать.
Миссури 29.01.2019 14:20
Лена, так у вас поди в домашней вреднятина всякая калорийная?  Яйца небось натуральные, а не яичный порошок, сливочки небось, а не соевое молоко с загустителем, какао и фрукты, а не ароматизаторы, масло сливочное, а не маргарин... страшно представить 
Новые рецепты
Интересные блоги