Дневник питания и тренировок за 29.01.2019

Пытаюсь придумать, как организовать вечернее питание с моей учебой. Начинается в семь заканчивается в девять, ехать туда-оттуда по час - полтора. то есть с полшестого до десяти я без питания. Там столовка уже не работает, можно только с собой привезти, но конечно холодное и не пахучее (потом заниматься в этой аудитории, многие люди запах еды не любят). Ем салат с творогом, но после него к десяти уже голодно с учетом занятий и дороги :( Сегодня попробовала более плотный перекус дневной сделать, получше, но все равно голодно. Бутерброды надо с собой брать, видимо, а не салат...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки	1	39	1	0.3	7.1
Творожный сыр с зеленью	17	46.8	1.1	4.5	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Грудка индейки бутербродная	70	109.8	22.8	1.4	0.1
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	100	35	1.9	0.3	4.7
Вода	1200	0	0	0	0
Рыбий жир в капсулах	1	7	0	0.5	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	2340	376	31	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4%	114	86.6	8.5	4.6	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	153	176	10	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Портобелло, грибы	30	6.6	0.6	0.1	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кабачки тушеные	150	43.9	1.7	0.5	7.5
Итого	390	348	27	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	70	79.8	5.1	0.2	11.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Итого	150	341	18	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Творожное зерно в сливках	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	289	243	12	18	8
Итого за день	3322	1485	100	53	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интервал на время: берпи с выпрыгиванием из приседа - скакалка - скручивания - выпады - берпи - повтор, в общей сложности три круга получилось. Вообще удивительно, как 20 минут интенсивной тренировки могут выжать все соки до состояния "не могу больше". Выносливость ни к черту. Берпи ненавижу.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 25 мин

Елена RS 29.01.2019 22:34

Когда уходила на сессию и были долго занятия до 21-00, лекции, семинары, тоже очень хотелось кушать вечером. Побольше салатика не спасало положение, нравилось мясо)

Дмитрий 29.01.2019 22:44

Белковоуглеводные напитки,батончики,печенье.Не вариант для вас?

Миссури 30.01.2019 07:30

Дмитрий, они бывают не сладкие? Я не специалист в таком питании, пару раз что-то пробовала такое, оно было настолько сладкое, что мне потом приходилось чем-то соленым заедать или чаем несладким запивать Надо подумать