Миссури
29.01.2019 22:27

Дневник питания и тренировок за 29.01.2019

Пытаюсь придумать, как организовать вечернее питание с моей учебой. Начинается в семь заканчивается в девять, ехать туда-оттуда по час - полтора. то есть с полшестого до десяти я без питания. Там столовка уже не работает, можно только с собой привезти, но конечно холодное и не пахучее (потом заниматься в этой аудитории, многие люди запах еды не любят). Ем салат с творогом, но после него к десяти уже голодно с учетом занятий и дороги :( Сегодня попробовала более плотный перекус дневной сделать, получше, но все равно голодно. Бутерброды надо с собой брать, видимо, а не салат...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Творожный сыр с зеленью
17
46.8 1.1 4.5 0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Грудка индейки бутербродная
70
109.8 22.8 1.4 0.1
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью
100
35 1.9 0.3 4.7
Вода
1200
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Вода
900
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4%
114
86.6 8.5 4.6 2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
100
86 1.7 0.1 18
Портобелло, грибы
30
6.6 0.6 0.1 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
100
191 23.4 10.2 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Кабачки тушеные
150
43.9 1.7 0.5 7.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
70
79.8 5.1 0.2 11.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50
176 6.9 1.5 32.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Творожное зерно в сливках
130
141.7 11.7 9.1 3.1
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интервал на время: берпи с выпрыгиванием из приседа - скакалка - скручивания - выпады - берпи - повтор, в общей сложности три круга получилось. Вообще удивительно, как 20 минут интенсивной тренировки могут выжать все соки до состояния "не могу больше". Выносливость ни к черту. Берпи ненавижу.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 25 мин
Елена RS 29.01.2019 22:34
Когда  уходила  на  сессию и были долго  занятия до 21-00, лекции, семинары,  тоже  очень  хотелось кушать  вечером.  Побольше  салатика  не спасало положение,  нравилось мясо)
Дмитрий 29.01.2019 22:44 Нравится 2
Белковоуглеводные напитки,батончики,печенье.Не вариант для вас?
Миссури 30.01.2019 07:30
Дмитрий, они бывают не сладкие? Я не специалист в таком питании, пару раз что-то пробовала такое, оно было настолько сладкое, что мне потом приходилось чем-то соленым заедать или чаем несладким запивать я сладкое не очень.
Елена Гордеева 30.01.2019 08:21 Нравится 1
Я на сессию ездила с пачкой орехов и бутылкой воды.
Дмитрий 30.01.2019 10:35
Миссури, Батончики не сладкие, я не встречал.Коктели бывают,но редкость.А вот,печенье и снеки да бывают.
Миссури 30.01.2019 12:14
Елена Гордеева, сессия все-таки явление раз в полгода, можно потерпеть  а у меня два-три раза в неделю учеба, надо что-то придумать.
Миссури 30.01.2019 12:17 Нравится 1
Дмитрий, ну их  сама что-нибудь придумаю
Валентина 30.01.2019 12:46
кур.грудь не предлагать?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ