Дневник питания за 30.01.2019

У меня сегодня все аж зелененькое, не считая углеводов, ну и там немного недобрала. Хотела побегать сегодня, но после вчерашних выпадов бедра забиты, аж с утра простудное состояние было. Прошагала 10000 шагов по всяким делам, и хватит с меня. Завтра побегаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр с зеленью	15	41.3	0.9	3.9	0.5
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки	1	39	1	0.3	7.1
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Грудка индейки бутербродная	70	109.8	22.8	1.4	0.1
Огурцы маринованные с укропом	60	7.2	0.3	0.2	0.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1097	338	29	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ	30	68.5	2.1	4.5	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Творог зерненый 5%	120	115.4	12	6	3.4
Итого	190	280	15	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	45	69.8	10.9	2.6	0
Кабачки тушеные	150	43.9	1.7	0.5	7.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	995	263	16	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлебцы ЗОЖ	30	68.5	2.1	4.5	4.7
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Итого	120	231	8	18	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный (Жарка)	125	220.5	14.9	17.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	60	60.6	1.8	2	8.8
Салат овощной	50	47.5	1.3	4.1	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	835	328	17	24	10
Итого за день	3237	1442	88	65	118