Миссури
30.01.2019 20:20

Дневник питания за 30.01.2019

У меня сегодня все аж зелененькое, не считая углеводов, ну и там немного недобрала. Хотела побегать сегодня, но после вчерашних выпадов бедра забиты, аж с утра простудное состояние было. Прошагала 10000 шагов по всяким делам, и хватит с меня. Завтра побегаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр с зеленью
15
41.3 0.9 3.9 0.5
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Грудка индейки бутербродная
70
109.8 22.8 1.4 0.1
Огурцы маринованные с укропом
60
7.2 0.3 0.2 0.8
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ
30
68.5 2.1 4.5 4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
16
41 0.4 0.1 9.2
Творог зерненый 5%
120
115.4 12 6 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
45
69.8 10.9 2.6 0
Кабачки тушеные
150
43.9 1.7 0.5 7.5
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Хлебцы ЗОЖ
30
68.5 2.1 4.5 4.7
Говядина отварная, по 1-392
20
50.8 5.2 3.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный (Жарка)
125
220.5 14.9 17.9 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
60
60.6 1.8 2 8.8
Салат овощной
50
47.5 1.3 4.1 1.7
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги