Миссури
31.01.2019 10:00

Дневник питания и тренировок за 31.01.2019

Сегодня просто день непослушания. Калорий недобрала (хотя может быть и добрала, не потратила я 350 кКал за пробежку). С углеводами недобор как обычно. Зато жиры... Это все палтус, вечером просто оттащить себя от него не могла, видно сильно омега-3 не хватает. Буду утешаться тем что ненасыщенные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр с зеленью
18
49.5 1.1 4.7 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле
50
104.5 14 5.4 0
Йод-актив
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4%
120
91.2 9 4.8 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Кабачки тушеные
160
46.9 1.8 0.5 8
Бефстроганов с грибами
100
255.8 17.7 19.2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный (Жарка)
150
264.6 17.9 21.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат овощной
50
47.5 1.3 4.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка - это, конечно, не нагрузка. Это психотерапия. Но после трех месяцев лени дыхалка капитально просела, пробежала с хорошим темпом не больше пятерки. И за одну пробежку в неделю нормальное дыхание не восстановишь. На следующей неделе хочу сократить калистенику до трех раз с упором на силу и сделать три пробежки.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
35
0
35
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Время: 65 мин
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги