Дневник питания и тренировок за 31.01.2019

Сегодня просто день непослушания. Калорий недобрала (хотя может быть и добрала, не потратила я 350 кКал за пробежку). С углеводами недобор как обычно. Зато жиры... Это все палтус, вечером просто оттащить себя от него не могла, видно сильно омега-3 не хватает. Буду утешаться тем что ненасыщенные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр с зеленью	18	49.5	1.1	4.7	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле	50	104.5	14	5.4	0
Йод-актив	2	0	0	0	0
Итого	190	307	20	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	161	189	10	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Кабачки тушеные	160	46.9	1.8	0.5	8
Бефстроганов с грибами	100	255.8	17.7	19.2	3
Итого	360	403	22	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Итого	135	152	3	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус черный (Жарка)	150	264.6	17.9	21.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат овощной	50	47.5	1.3	4.1	1.7
Итого	300	413	23	26	20
Итого за день	1156	1520	81	79	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка - это, конечно, не нагрузка. Это психотерапия. Но после трех месяцев лени дыхалка капитально просела, пробежала с хорошим темпом не больше пятерки. И за одну пробежку в неделю нормальное дыхание не восстановишь. На следующей неделе хочу сократить калистенику до трех раз с упором на силу и сделать три пробежки.