Миссури
04.02.2019 20:21

Дневник питания и тренировок за 04.02.2019

Чего-то не особо сегодня запиталась. Белка недобрала, жира перебрала... Надо мне забивать ужин сразу с утра, я его в будни довольно четко представляю, а потом уже от него со всем остальным плясать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Творожный сыр с зеленью
18
49.5 1.1 4.7 0.6
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Семга соленая
22
44.4 5 2.8 0
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Тушеный кролик
100
166.9 10.4 12.9 2.4
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Кабачки по-татарски
150
193.6 1 12.3 19.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4%
120
91.2 9 4.8 3
Чернослив (слива сушеная)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Чернослив (слива сушеная)
23
58.9 0.5 0.2 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
120
228 34.7 8.9 0
Салат овощной
100
94.9 2.5 8.2 3.4
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Йод-актив
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надоело выискивать все упражнения. Забиваю их как интенсивную аэробику, только время убавляю немного для верности. 
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Время: 25 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы