Миссури
05.02.2019 09:43

Дневник питания и тренировок за 05.02.2019

Пытаюсь придумать себе закусочные кексы, чтобы с собой на учебу брать. По форме удобно, но над рецептом еще надо работать. Пока съедобно и не более того. На учебе неожиданно организовался банкет, преподавательнице 60 лет. Впихнуть в себя пирожные и конфеты не далась, выпила только чуть шампанского и неожиданно для себя вышла в почти все зелененькое и даже микронутриентов 85 :-o вывод - шампанское самый полезный продукт. Еще б его на яхте, да где-нибудь на Карибах...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Творожный сыр с зеленью
15
41.3 0.9 3.9 0.5
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Лососина, семга, кета малосоленые
70
153 23.1 6.4 1
Огурцы маринованные с укропом
50
6 0.3 0.2 0.7
Кексы из киноа с кейлом
120
157.9 10.6 8.5 8.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие с витаминами
11
31.9 1.1 0.2 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Йогурт греческий 4%
120
91.2 9 4.8 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеный кролик
80
133.5 8.3 10.3 1.9
Говядина отварная, по 1-392
40
101.6 10.3 6.7 0
Рагу овощное по 1-226
40
36.4 0.8 1.8 4.2
Кабачки по-татарски
130
167.8 0.9 10.7 16.6
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Йод-актив
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы из киноа с кейлом
120
157.9 10.6 8.5 8.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
70
61.6 0.1 0 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная пробежка, на быстрых участках улучшила и время, и скорость, и расстояние. К марту добью до летних показателей и начну спринты/интервалы. Правда, с одежкой не угадала - тепло сегодня, возвращалась красноморденькая. И конечно не обошлось без комментариев от соседки. Зачем так гробиться и вообще по телевизору сказали, что пробежки утром вредные. Ну да, мне скоро 40 лет, из них 20 замужем с двумя детьми, и кольцо обручальное на пальце все болтается. А у нее 54 размер и пакет чипсов в руках. Но вредный образ жизни у меня. Я просто людям поражаюсь иногда 

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
55
0
55
Итоги за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 55 мин
Дмитрий 05.02.2019 10:31 Нравится 1
Есть такое,даже я ,бы сказал повсеместно.
Миссури 05.02.2019 11:49 Нравится 4
Дмитрий, ну там видно логика та, что если б было не вредно, то она бы тоже бегала. А так здоровье бережет  мужчины с пивасиком в девять утра тоже периодически на эту тему выступают, блюстители ЗОЖ
Дмитрий 05.02.2019 12:33
Миссури написал:
мужчины с пивасиком в девять утра тоже периодически на эту тему выступают

— Жарко тебе красавица! Посиди с нами, отдохни немного!

P.S. В Новосибе с пивасиком давным-давно уже никто по утрам не выступает.  Вообще, уже лет 5-8 тому как стало стрёмно и постыдно с открытой бутылкой по улице ходить, и дело даже не в милиции. Исключения бывают, но редко.
Миссури 05.02.2019 14:22 Нравится 3
Счастливчик Джек, у нас на улицах тоже с бутылкой не увидишь. Но парк у нас лесистый, уединенный, там бывают на скамеечках в теплое время года, причем по-жесткому, с девяткой прямо утром. И им там скучно  Когда бегаешь постоянно в одно и то же время, всех кто с тобой по времени совпадает уже в лицо начинаешь знать, здороваешься, ну и советы полезные от кого-то выслушиваешь, да. Причем я вообще многих знаю, потому что с утра сама бегаю, а по теплу вечером муж бегает, я с ним на моральную поддержку выхожу кружок делаю. Так у нас есть один кадр, он видно от жены в парк "убегает" спортом заниматься. А потом в полном спортивном обмундировании, прям в тайтсах, в шортах, на скамеечке с банкой пивасика. Мы летом просто угорали с него
Счастливчик Джек 05.02.2019 14:33 Нравится 1
Миссури, как в даун хаусе (к/ф):
- а давайте, на всякий случай, скорую помощь себе вызовем - так мы и протащимся, и спасемся, а то я этот компот знаю...©


В любом случае, сейчас девять утра и пятнадцать лет назад - не сравнить. Тогда и в транспорте спокойно пиво пили.
Миссури, а может у чувака в тайтсах пиво безалкогольное?! )) Чисто, энергию и жидкости восполнить ))
Миссури 05.02.2019 14:44 Нравится 1
Счастливчик Джек, да может окно углеводное закрывает  но выглядит очень забавно, просто реклама ЗОЖа ходячая. Я еще лет десять назад по парку боялась далеко убегать, просто боялась, потому что не было никого утром, грязь, неухожено, да еще на эксгибициониста напарывалась. Один раз на меня выскочил из кустов без штанов, я потом долго бегать боялась. А чтобы бегать пока еще не рассвело, да еще зимой, да еще все расчищено, да подсвечено, да даже зимой в пределах видимости кто-нибудь бежит, да на площадке для воркаута хоть один человек, да есть... а летом если сравнить сколько народу спортом занимаются и сколько бухают, так пьют просто единицы, потому и в глаза бросаются. Десять лет назад на это и внимания не обращали, норма жизни что утром что вечером.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ