Миссури
06.02.2019 21:52

Дневник питания и тренировок за 06.02.2019

Смотрю я на свой рацион который день и все думаю - может, мне не мучиться, а сразу на кето пойти? С моей "любовью" к углеводам то на то и выходит. Если бы не пост через месяц, так бы и сделала. В пост, боюсь, белок будет трудно добрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр с зеленью
15
41.3 0.9 3.9 0.5
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Семга соленая
54
109.1 12.2 6.8 0
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Творог зерненый 5%
120
115.4 12 6 3.4
Хлебцы хрустящие с витаминами
11
31.9 1.1 0.2 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы из киноа с кейлом
100
131.6 8.8 7.1 7.2
Кабачки по-татарски
150
193.6 1 12.3 19.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Йод-актив
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный
120
235.2 15.4 19.3 0
Рис из цветной капусты
100
41.6 2.5 1.6 4.2
Вино красное
150
123 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня интервал на время: 20 выпадов, 20 боковых приседаний "казачок", 20 прыжковых выпадов, 20 обратных выпадов, 20 выпрыгиваний из приседа, 100 подъем ног в планке. Коленки дрожат, пот ручьем. Надеюсь завтра смогу бегать.
Калистеника
1
2
Итог
Время
15
15
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 20 раз
 2 
 8
Юлия 06.02.2019 23:19
В пост белок даже если добираешь по норме базы, видимо он усваивается как-то иначе. И вес на втором месяце начинает очень резко падать, вместе с мышечной массой)
Миссури 07.02.2019 06:59
Юлия, я не сильно в пост худею. Думаю что из-за углеводов как раз, которых по моим меркам резко больше становится  пока не начала за питанием следить пару лет назад, набирала даже.
Юлия 07.02.2019 07:01
Миссури, прямо полностью соблюдали и набирали? Там же почти всего нельзя в связи с запретом на мясо/рыбу/молочку/яйца, даже батон не купишь))
Миссури 07.02.2019 07:34
Юлия, я много лет пощусь, накопила почву для наблюдений  единственное в чем отступаю от канона, это сухоядение и запрет на раст.масло, но его сейчас даже в монастырях не везде соблюдают. Можно же картошку, макароны, бобы всякие, соевые всякие штуки, на самом деле калорий очень легко перебрать. Посмотрите на батюшек, я вас уверяю, они строго посты соблюдают, да еще вторник-пятницу постятся каждую неделю. Я пока пару лет назад не решила все-таки есть рыбу в Великий Пост, прибавляла, да. Батоны я вообще кстати не ем, хлеб сама пеку и его вполне реально испечь без молочки/масла  и потом съесть больше чем нужно, да
Юлия 07.02.2019 08:01
Миссури, я только великий пост два раза соблюдала, и у меня помню была вообще проблема, что съесть, потому что практически во всех магазинных продуктах была запрещенка в виде молока, яиц или мяса) И был очень сильный сброс веса оба раза во второй половине поста, вкупе со сбоем гормонального фона. Тогда ни за какими БЖУ не следила, только за калорийностью, которую добрать было сложно)) И интуитивно постоянно хотелось зеленого горошка консервированного, ела по банке в день, сейчас уже понимаю, что белка не хватало и организм не дурак  К слову про попов, пару раз натыкалась на благоухающих запахом копченой колбасы в самый разгар поста)) Поэтому слабо верю, что они придерживаются все)
Миссури 07.02.2019 08:04
Юлия, а вот по мере накопления опыта и рецептов нехватка белка, если не следить за кбжу, выливается в перебор калорий и углеводов  орешки мюсли сухофрукты тудемо-сюдемо и вес набирается
Юлия 07.02.2019 08:06
Миссури, лучше уж набрать, чем так как у меня было)) один сердобольный знакомый даже пытался к онкологу меня затащить, потому  что крайне "здоровый" как оказалось у меня был видок и резкая потеря веса а-ля "на глазах иссыхает" (весила тогда 50 кг при росте 167).
Миссури 07.02.2019 09:33
Юлия, ну мне всегда было набрать проще чем скинуть, тем более на углеводах, я их при пятиразовом питании почти не ем и не хочу, а тут начинала грести  я знаю что есть люди у которых наоборот, ну чего нет того хочется, я бы предпочла худеть
Новые рецепты
Интересные блоги