Миссури
07.02.2019 09:35

Дневник питания и тренировок за 07.02.2019

Еще один малоуглеводный день. Тупо не успела поесть между работой и учебой. Так домой обратно и принесла лоток, не в метро же жевать. Дефицит 900 калорий. Ничего уже не хочу, впихнула в себя что нашла покалорийнее и покомпактнее и падаю. Устала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр с зеленью
18
49.5 1.1 4.7 0.6
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4%
120
91.2 9 4.8 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Хлебцы хрустящие с витаминами
11
31.9 1.1 0.2 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
50
126 8.2 6.4 8.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное
70
153.3 21.4 6.4 1.1
Рис из цветной капусты
130
54.1 3.3 2.1 5.5
Кексы из киноа с кейлом
70
92.1 6.2 5 5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус черный (Жарка)
125
220.5 14.9 17.9 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле
50
98.5 13.8 4.8 0
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Йод-актив
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бег - конькобег. Не люблю бегать в трекинговых ботинках, но сегодня они меня спасли от пары переломов. Время то же, увеличила дистанцию.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
55
0
55
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 55 мин
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги