Дневник питания за 11.02.2019

Прям я молодец сегодня. Не считая небольшого перебора по белкам и недобора по жирам, прям картинка. Правда, посчитала курогрудь как фастфудную, уверена почти полностью, что моя домашняя по калориям раза в полтора меньше. Но не знаю как панировку считать, пусть так останется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр с зеленью	15	41.3	0.9	3.9	0.5
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки	1	39	1	0.3	7.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Лососина, семга, кета малосоленые	60	131.2	19.8	5.5	0.8
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	187	374	28	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Хлебцы хрустящие с витаминами	11	31.9	1.1	0.2	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	155	178	11	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Печеночные оладьи	120	242.3	21.6	11.5	12.6
Итого	360	358	26	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	135	206	4	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	94.9	2.5	8.2	3.4
Фаст-фуд, куриное филе	120	325.2	23.1	16.7	19.3
Рыбий жир в капсулах	1	7	0	0.5	0
Йод-актив	2	0	0	0	0
Итого	223	427	25	25	22