Миссури
12.02.2019 22:29

Дневник питания и тренировок за 12.02.2019

Понадеялась что уложусь в калораж и убавила на 20 минут время пробежки. Потому что ну не выбегиваю я там 400 кКал. На самом деле и 300 вряд ли выбегиваю.  Ну и все равно все красное, можно было и не мухлевать.
Upd: О! Миндаль забыла! Брала ж с собой на ходу погрызть, когда почувствовала, что опять не доберу. С миндалем все покрасивше, аж 92 по микронутриентам, для меня рекорд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр с зеленью
15
41.3 0.9 3.9 0.5
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Рагу овощное по 1-226
39
35.5 0.7 1.8 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4%
120
91.2 9 4.8 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Хлебцы хрустящие с витаминами
11
31.9 1.1 0.2 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладьи
100
201.9 18 9.6 10.5
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Йод-актив
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Вода
1600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Убавила время, чтобы дефицит поменьше показывало. Не помогло.
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 40 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты