Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

Все как обычно. Калории в моем пределе, углеводов поменьше, жиров почти наела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр с зеленью	15	41.3	0.9	3.9	0.5
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки	1	39	1	0.3	7.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Салат овощной	100	94.9	2.5	8.2	3.4
Итого	227	434	22	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Хлебцы хрустящие с витаминами	11	31.9	1.1	0.2	6.4
Итого	157	183	11	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	94.9	2.5	8.2	3.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Печеночные оладьи	70	141.3	12.6	6.7	7.4
Итого	345	440	26	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное бедро тушеное	100	151.8	16.9	8	1.8
Цветная капуста с яйцом	100	41.5	2.6	2	3.2
Рыбий жир в капсулах	1	7	0	0.5	0
Йод-актив	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода	1200	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	2543	233	20	10	11
Итого за день	3402	1417	83	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег 20 минут - калистеника 15 минут (берпи - выпады - отжимания - спринт - повтор) - бег 10 минут. Второй бег так себе был, не стала его засчитывать. Мои вчерашние мечты побегать наконец по нормальной поверхности разбились о погоду. Суровые российские спринты по колено в снегу С улыбкой