Миссури
13.02.2019 11:33

Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

Все как обычно. Калории в моем пределе, углеводов поменьше, жиров почти наела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр с зеленью
15
41.3 0.9 3.9 0.5
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки
1
39 1 0.3 7.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Салат овощной
100
94.9 2.5 8.2 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4%
120
91.2 9 4.8 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Хлебцы хрустящие с витаминами
11
31.9 1.1 0.2 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
100
94.9 2.5 8.2 3.4
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Печеночные оладьи
70
141.3 12.6 6.7 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное бедро тушеное
100
151.8 16.9 8 1.8
Цветная капуста с яйцом
100
41.5 2.6 2 3.2
Рыбий жир в капсулах
1
7 0 0.5 0
Йод-актив
2
0 0 0 0
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.8 0.1 3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Вода
1200
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег 20 минут - калистеника 15 минут (берпи - выпады - отжимания - спринт - повтор) - бег 10 минут. Второй бег так себе был, не стала его засчитывать. Мои вчерашние мечты побегать наконец по нормальной поверхности разбились о погоду. Суровые российские спринты по колено в снегу Ну зато красиво.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Калистеника
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 35 мин
 2 
 1
Юлия 13.02.2019 11:46
Красота!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты