Дневник питания за 20.02.2019

Два дня считала калории в Fat Secret, там удобнее и быстрее с готовой едой, не было времени сюда рецепты забивать. Но здесь для меня нагляднее и можно микронутриенты посмотреть. Притом у Fat Secret'a еще меньше калорий получается. Сегодня решила догнать калории за счет последнего куска торта с детского др, а он на 40 гр всего да еще и не понравился, приторный какой-то. Ладно, думаю, вечером с чили догоню. Занесла все, оказалось оно низкокалорийное, ну что ты будешь делать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	106.6	8.1	8.1	0
Итого	211	264	13	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары с брокколи	200	131.2	18.4	2	9
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	13	30.6	1	0.1	6.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Торт Шварцвальд	50	162.5	2.5	8.8	23.5
Итого	388	483	24	21	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	240	230	25	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чили кон карне	200	266.8	19.2	16	9.8
Салат овощной	100	94.9	2.5	8.2	3.4
Итого	300	361	21	24	13
Итого за день	1139	1340	85	62	110