Миссури
21.02.2019 21:03
Дневник питания за 21.02.2019
Что-то у меня при общем недборе жиров НЖК в красное
уехали :|мяско видимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки |
1
|
39 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
135.6 | 9.2 | 10.7 | 0.7 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Балык из куриной грудки |
60
|
60 | 11.4 | 0.9 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 402 | 27 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чили кон карне |
230
|
306.8 | 22.1 | 18.4 | 11.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Итого | 310 | 385 | 25 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Хлебцы хрустящие с витаминами |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 151 | 313 | 27 | 13 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары с брокколи |
200
|
131.2 | 18.4 | 2 | 9 |
| Салат овощной |
100
|
94.9 | 2.5 | 8.2 | 3.4 |
| Рыбий жир в капсулах |
1
|
7 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 301 | 233 | 20 | 10 | 12 |
| Итого за день | 3054 | 1334 | 100 | 57 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
