peysolnze
22.01.2019 22:47

Дневник питания за 22.01.2019

В итоге сейчас худею до 22% жировой массы и потом буду качать мышечную,потом снова худеть и опять просушка... В общем пока худею до 55, потом на силовые упор. Кто в это шарит,хэлп. Может я что-то неправильно поняла

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
200
142 5.1 3 20.6
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]
10
22.9 1.3 0.5 3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
какао-напиток
1
60 0.9 0.6 12.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
200
288 4.8 7 51.6
Сайра бланшированная в масле, консервы
120
339.6 22 28 0
Вода
100
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий 22.01.2019 23:21 Нравится 1
Из вашего поста не очень понятно,что конкретно вы собираетесь делать и как.И насколько хорошо вы оперируете знаниями в терминах,масса,похудение,сушка.
peysolnze 23.01.2019 23:22 Нравится 1
Дмитрий, смотрите,я вешу 62кг жирненькие такие 62кг. хочу весить примерно 50-52 при этом мышц. мне сначала нужно похудеть,потом уже заниматься наращиванием мышц,верно?
peysolnze, такие же примерно параметры были в начале. Можно конечно сначала похудеть просто на питании, а потом в зал за мышцами и формами нужными. Но я лично совмещаю. Просто если в зал ходить, то держать "диету" не очень получается, аппетит просыпается здоровый...
Марина Феникс 24.01.2019 08:35 Нравится 4
peysolnze, лучше заниматься мышцами уже на этапе похудения, иначе будете худеть преимущественно за счет мышц, фигура не будет выглядеть особо стройной + уйдет метаболически активная ткань и придется сокращать ккал, чтобы продолжить похудение, а это голодно и чревато срывами.
Дмитрий 24.01.2019 11:51 Нравится 2
peysolnze, В принципе вы правы.Но если вы будите совмещать похудение с силовыми нагрузками.То жиросжигание будет идти веселее,мышцы придут в тонус,увеличится метаболизм,вы освоите технику выполнения упражнений,подберете примерные веса,выберите наиболее подходящие вам упражнения,подготовите организм и все системы к повышенным нагрузка для последующего наборы массы.А также сохраните уже имеющуюся у вас мышечную массу.
peysolnze 24.01.2019 19:41
Дмитрий, Да я силовые и делаю+20 минут кардио. Меня больше волнует питание,ибо сейчас я на 1300ккал, а при наращивании мышц должна быть 1600-2000
Александр 24.01.2019 19:43
peysolnze, и какая то проблема съесть 2000?
Дмитрий 24.01.2019 19:53 Нравится 1
peysolnze, я же написал вам для чего вы сейчас должны делать силовые.
peysolnze 25.01.2019 21:11
Александр, вес уходить не будет. Будет подпитка для мышц,но организм не будет расходовать жир.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ