Дневник питания за 22.01.2019

В итоге сейчас худею до 22% жировой массы и потом буду качать мышечную,потом снова худеть и опять просушка... В общем пока худею до 55, потом на силовые упор. Кто в это шарит,хэлп. Может я что-то неправильно поняла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]	10	22.9	1.3	0.5	3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
какао-напиток	1	60	0.9	0.6	12.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	726	338	13	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	127	10	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Сайра бланшированная в масле, консервы	120	339.6	22	28	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	420	627	26	35	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Итого	180	261	37	9	5
Итого за день	2006	1354	88	63	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 22.01.2019 23:21

Из вашего поста не очень понятно,что конкретно вы собираетесь делать и как.И насколько хорошо вы оперируете знаниями в терминах,масса,похудение,сушка.

peysolnze 23.01.2019 23:22

Дмитрий, смотрите,я вешу 62кг жирненькие такие 62кг. хочу весить примерно 50-52 при этом мышц. мне сначала нужно похудеть,потом уже заниматься наращиванием мышц,верно?

Маргарита Куленко 23.01.2019 23:57

peysolnze, такие же примерно параметры были в начале. Можно конечно сначала похудеть просто на питании, а потом в зал за мышцами и формами нужными. Но я лично совмещаю. Просто если в зал ходить, то держать "диету" не очень получается, аппетит просыпается здоровый...

Марина Феникс 24.01.2019 08:35

peysolnze, лучше заниматься мышцами уже на этапе похудения, иначе будете худеть преимущественно за счет мышц, фигура не будет выглядеть особо стройной + уйдет метаболически активная ткань и придется сокращать ккал, чтобы продолжить похудение, а это голодно и чревато срывами.

Дмитрий 24.01.2019 11:51

peysolnze, В принципе вы правы.Но если вы будите совмещать похудение с силовыми нагрузками.То жиросжигание будет идти веселее,мышцы придут в тонус,увеличится метаболизм,вы освоите технику выполнения упражнений,подберете примерные веса,выберите наиболее подходящие вам упражнения,подготовите организм и все системы к повышенным нагрузка для последующего наборы массы.А также сохраните уже имеющуюся у вас мышечную массу. С улыбкой