Дневник питания за 24.01.2019

Рис с соевым соусом-это то,что не надоедает никогда.Но все же на следующей неделе нужно приобрести гречи и овощей)А может и в воскресенье уже.Овощей очень не хватает,чувствую это по себе.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
какао-напиток	1	60	0.9	0.6	12.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	826	405	41	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	410	399	43	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	240	679.2	43.9	55.9	0
Итого	240	679	43	55	0
Итого за день	2626	1555	128	75	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ефим 25.01.2019 22:45

по-моему никогда не надоедает курица. в любых ее видах приготовления. отварную так вобще люблю. прям брали тушку варили и ели. бульончик тоже хорошо заходит )

Счастливчик Джек 26.01.2019 01:16

Ефим, я обычно тушку разделываю, куски запекаю или жарю, а корпус вначале отвариваю в небольшом количестве воды, потом обираю мясо и кожу с корпуса (набирается 250-300 грамм), возвращаю в бульон, добавляю горох и приправы (например, для шашлыка) и опять варю под давлением минут 40-50, чтобы горох разварился в ноль. Получается офигенный пикантный крем-суп с мелкими кусочками курицы, в который даже сливки не нужны.

peysolnze 27.01.2019 15:55

Ефим, даааа... Курица-это то,что действительно не надоедает. А если учитывать еще и все разнообразие ее приготовления, то это самый настоящий "суперфуд", только вот что-то не модный Широкая улыбка