KernsTon

23.01.2019 19:57

Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Друзья. Учёл ваши замечания) вроде все правильно сегодня добавил в дневник все, что я сегодня ел. Даже просто воду, которая на калории не влияет) но влияет на другие более важные моменты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе с молоком и сахаром (Напитки безалкогольные)	200	116	1.4	2	22.4
Итого	300	116	1	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Биойогурт с Орехами и Ванилью [Активия]	150	141	6	4.7	18.9
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	450	141	6	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Салат из Моркови по-Корейски [Окей]	100	85	1	3.5	9
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8.3	5.5	16.3
Картофель по-Деревенски с Розмарином [Grow Food ]	1	233	5.8	6.2	38.6
Люля Кебаб из Курицы [Му-Му]	200	430	50	18	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	1000	893	65	33	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	100	116	19.4	3.7	0
Икра кабачковая. Консервы	5	5.9	0.1	0.4	0.4
Перец халапеньо, консервированный	15	4.1	0.1	0.1	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	270	349	28	6	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2470	1499	101	46	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вместо штанги сегодня любимый сынуля) и ему весело и папе полезно)

Первая тренировка 21:00 21:30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	0		40

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	12	12	12		360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	10		18
Вес снаряда	6	6		108

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Количество повторений: 98 раз

Тоннаж: 468 кг

Татьяна 23.01.2019 20:20

Жиры бы нужно добрать...

KernsTon 23.01.2019 20:29

Татьяна, бутерброд с маслом может? На хлебец)
Как раз чай стои (без сахара)

KernsTon 23.01.2019 21:45

Руслан Лясович,ну, поскольку у меня сегодня боржоми, в ней много всего полезного

Татьяна 24.01.2019 13:57

KernsTon, В принципе, да. Или хлебец с сыром. Еще можно орехами.

Александр 24.01.2019 16:30

Софья, А авокадо какое-то волшебное? Там другие жиры? Они не отложатся? С улыбкой

Счастливчик Джек 24.01.2019 16:32

Александр, с возвращением, мучачо!

Александр 24.01.2019 16:35

Счастливчик Джек, Джекки, старина, чокак?

Счастливчик Джек 24.01.2019 16:42

Александр, все ровненько!

Александр 24.01.2019 16:45

Счастливчик Джек, Не знаю что именно "ровненько", поэтому не понимаю пока, рад ли я. С улыбкой

Анна 24.01.2019 16:52

Маргарита, а чем жиры в масле хуже для снижения веса, чем жиры в авокадо? Или лучше?

Александр 24.01.2019 17:02

Маргарита, Ну собстна... Другие в принципе С улыбкой

Одни растительные, другие животного происхождения..
Но нужны и те и другие.

Анна 24.01.2019 17:14

Маргарита, вы имеете в виду, что жир в авокадо усвоится частично, а из сливочного масла полностью, и поэтому сливочное масло нужно исключить из рациона?
А есть какие-то численные данные? Как велика эта не усвоенная часть? И по какой причине это происходит? В смысле, механизм такого "не усвоения"? Ну и ссылку какую-нибудь более-менее авторитетную, чтобы разобраться.

А то пока не очень понятно. Знаю, что клетчатка, которая есть в овощах, замедляет усвоение жира. Но не снижает. Так можно уравнять скорость усвоения, добавив к сливочному маслу что-то с клетчаткой, например.

А чтобы жир не усвоился, нужно что-то делать с кишечными ферментами. Есть препараты, которые это делают. Бывают заболевания, снижающие усвоение жира. Но вот чтобы из продукта часть жира усвоилась, а часть нет, про такое я пока не слышала. С белками да, такое бывает. А жир, вроде как, весь переваривается.

Анна 24.01.2019 17:35

Маргарита, а что не полезного тогда в сливочном масле?