KernsTon
23.01.2019 19:57

Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Друзья. Учёл ваши замечания) вроде все правильно сегодня добавил в дневник все, что я сегодня ел. Даже просто воду, которая на калории не влияет) но влияет на другие более важные моменты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе с молоком и сахаром (Напитки безалкогольные)
200
116 1.4 2 22.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный Биойогурт с Орехами и Ванилью [Активия]
150
141 6 4.7 18.9
Боржоми
150
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Салат из Моркови по-Корейски [Окей]
100
85 1 3.5 9
Суп картофельный с мясными фрикадельками
250
144 8.3 5.5 16.3
Картофель по-Деревенски с Розмарином [Grow Food ]
1
233 5.8 6.2 38.6
Люля Кебаб из Курицы [Му-Му]
200
430 50 18 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
116 19.4 3.7 0
Икра кабачковая. Консервы
5
5.9 0.1 0.4 0.4
Перец халапеньо, консервированный
15
4.1 0.1 0.1 0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вместо штанги сегодня любимый сынуля) и ему весело и папе полезно)

Первая тренировка 21:00 21:30

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
40
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
10
18
Вес снаряда
6
6
108
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 98 раз
Тоннаж: 468 кг
 2 
 19
Татьяна 23.01.2019 20:20
Жиры бы нужно добрать...
KernsTon 23.01.2019 20:29
Татьяна, бутерброд с маслом может? На хлебец)
Как раз чай стои (без сахара)
Руслан Лясович 23.01.2019 20:40
А для чего Вы учитываете воду? Что-то не могу понять
KernsTon 23.01.2019 21:45
Руслан Лясович,ну, поскольку у меня сегодня боржоми, в ней много всего полезного
Татьяна 24.01.2019 13:57
KernsTon, В принципе, да. Или хлебец с сыром. Еще можно орехами.
Софья 24.01.2019 16:27
KernsTon, а вы худеете? Тогда сливочное масло не нужно. Можно авокадо намазать)))
Александр 24.01.2019 16:30
Софья, А авокадо какое-то волшебное? Там другие жиры? Они не отложатся?  
Александр, с возвращением, мучачо!
Маргарита 24.01.2019 16:34
Александр, конечно, другие, чем в масле.)))
Александр 24.01.2019 16:35
Счастливчик Джек, Джекки, старина, чокак?
Александр, все ровненько!
Александр 24.01.2019 16:45
Счастливчик Джек, Не знаю что именно "ровненько", поэтому не понимаю пока, рад ли я.  
Анна 24.01.2019 16:52
Маргарита, а чем жиры в масле хуже для снижения веса, чем жиры в авокадо? Или лучше?
Маргарита 24.01.2019 16:55
Анна, насколько мне известно, то, что есть "готовое" в "чистых" продуктах, без обработки,легче усваивается. Это, кстати, доказывает сыроедение, мощная вещь.)))
Александр 24.01.2019 17:02
Маргарита, Ну собстна... Другие в принципе  
Одни растительные, другие животного происхождения.. 
Но нужны и те и другие. 
Анна 24.01.2019 17:14
Маргарита, вы имеете в виду, что жир в авокадо усвоится частично, а из сливочного масла полностью, и поэтому сливочное масло нужно исключить из рациона?
А есть какие-то численные данные? Как велика эта не усвоенная часть? И по какой причине это происходит? В смысле, механизм такого "не усвоения"? Ну и ссылку какую-нибудь более-менее авторитетную, чтобы разобраться.

А то пока не очень понятно. Знаю, что клетчатка, которая есть в овощах, замедляет усвоение жира. Но не снижает. Так можно уравнять скорость усвоения, добавив к сливочному маслу что-то с клетчаткой, например.

А чтобы жир не усвоился, нужно что-то делать с кишечными ферментами. Есть препараты, которые это делают. Бывают заболевания, снижающие усвоение жира. Но вот чтобы из продукта часть жира усвоилась, а часть нет, про такое я пока не слышала. С белками да, такое бывает. А жир, вроде как, весь переваривается.
Маргарита 24.01.2019 17:29
Анна, да всё переваривается, я говорю о полезности.)))
Анна 24.01.2019 17:35
Маргарита, а что не полезного тогда в сливочном масле?
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы