KernsTon

Блог Кулинарная книга База продуктов

KernsTon

28.01.2019 22:28

Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

Не думал, что в супе том ям столько калорий( все приходит с опытом :) продолжаем двигаться к цели. А как цель - я скажу позже) но это связано с подтянутым телом) поэтому и начал (снова) следить и контролировать. А энергетик - ивынужленная мера. Ребёнок плохо сегодня спал. Соответственно и я. Всего 4 часа. Но это не помешало мне позаниматься. Кстати, он занимался со мной :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Супер-Завтрак Творожный с Овсянкой, Курагой и Миндалем [Danone]	130	132.6	7.8	4.2	16.1
Итого	237	235	9	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям Супу [Гиннотаки]	350	490.1	17.5	31.6	33.9
Салат с Рукколой и Креветками [ВкусВилл]	130	218.4	18.1	13.5	6.1
Итого	480	708	35	45	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический Напиток [Adrenaline Rush]	500	250	2.5	0	62.5
Итого	500	250	2	0	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	133	70.5	1.1	0.4	15.3
Итого	133	70	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Котлеты [Едим Дома]	100	195	18	14	0
Томатный Сок [Santal]	20	2.2	0	0	0.6
Макароны из муки высшего сорта	60	202.8	6.6	0.8	42.3
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	10	1.5	0	0	0.3
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	690	401	24	14	43
Итого за день	2040	1665	73	65	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неужели армейский жим так мало сжигает ккал? Но я все равно рад. Приседы со штангой С улыбкой

С улыбкой

как вы уже поняли по весу - ивместо штанги был сынуля) кстати, добавил планку. Погуглил. Примерно 5-7 ккал за минуту жжёт. Ну добавил среднячок.

Первая тренировка 21:30 21:50

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	10	10	10		35

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	10	5		25
Вес снаряда	25	25	25	25		625

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	10	5		25
Вес снаряда	25	25	25	25		625

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	5		15
Вес снаряда	12	12		180

Планка

	1	2	3	Итог
Время	1	0.5		1

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Количество повторений: 100 раз

Тоннаж: 1430 кг

Время: 1.5 мин

1

5

Счастливчик Джек 29.01.2019 02:14

Силовые, имхо, в калораже можно вообще не учитывать.

Счастливчик Джек 31.01.2019 00:50

Mazabuganga, больше потерь времени на заполнение, чем расход калорий

KernsTon 31.01.2019 09:16

Счастливчик Джек, для себя же заполняю. чтобы контролировать

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1169 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Панкейки

Автор Катерина

Печенье овсяное

Автор Андрей Шевчук