Светлана Голдаева
31.01.2019 23:18
Дневник питания за 31.01.2019
Как не кушать много углеводов.И сколько должно быть белков в
день.Мне кажется на 90 кг должно быть больше
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Творог 18% жирности |
82
|
193.5 | 12.3 | 14.8 | 2.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
55
|
140.8 | 1.3 | 0.4 | 31.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 419 | 562 | 22 | 20 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
109
|
123.2 | 25.7 | 2.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
141
|
35.1 | 1.3 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 250 | 158 | 27 | 2 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
101
|
111.1 | 22.2 | 0.6 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 391 | 389 | 63 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
68
|
178.2 | 6.7 | 1.2 | 33.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
56
|
61.6 | 12.3 | 0.3 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
255
|
135.2 | 7.4 | 6.4 | 10.2 |
| Итого | 379 | 374 | 26 | 7 | 45 |
| Итого за день | 1439 | 1485 | 139 | 35 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
