Дневник питания за 31.01.2019

Как не кушать много углеводов.И сколько должно быть белков в день.Мне кажется на 90 кг должно быть больше

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
125
67.5 3.6 3.1 6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Творог 18% жирности
82
193.5 12.3 14.8 2.3
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Чернослив (слива сушеная)
55
140.8 1.3 0.4 31.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
109
123.2 25.7 2.1 0.4
Морская капуста (ламинария)
141
35.1 1.3 0.3 4.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
101
111.1 22.2 0.6 3.3
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш, из цельного зерна
68
178.2 6.7 1.2 33.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
56
61.6 12.3 0.3 1.8
Кефир 2,5% жирности
255
135.2 7.4 6.4 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ