Marcus Green
11.02.2019 16:41
17 лет, рост 179, 64 кг.
Какие советы можете дать по набору веса?
Какие советы можете дать по набору веса?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 790 | 229 | 12 | 9 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чокопай [Orion] |
30
|
132 | 1.2 | 4.8 | 21.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Компот из абрикосов |
200
|
96.8 | 0.4 | 0 | 25.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE |
25
|
114.8 | 1.4 | 4.7 | 17.7 |
| Итого | 585 | 758 | 10 | 18 | 139 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купаты Шашлычные [Звениговский] |
120
|
363.6 | 9.6 | 34.8 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 740 | 823 | 33 | 51 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
200
|
303.6 | 25.4 | 21.9 | 1.4 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
70
|
10.9 | 0.9 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 520 | 314 | 26 | 21 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Холодец по домашнему |
100
|
257.8 | 26.1 | 15.5 | 3.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага жареная, по 1-368 |
50
|
84.5 | 9.2 | 4.2 | 2.4 |
| Итого | 750 | 619 | 45 | 22 | 57 |
| Итого за день | 3385 | 2744 | 128 | 123 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Лучшие рационы
