Денис

12.02.2019 17:07

Дневник питания за 12.02.2019

Всем привет! Я тут новичок, второй день только. Я всегда думал, что много ем, но как это очевидно - недоедал. Мне 35, 189/78кг. Сейчас по норме калорий минимум 1790, а я второй день не добираю(( Не представляю, как я буду есть за сутки 3500 ккал, если мне минимум не влазит. Порции достаточно большие, чувства голода нет в течении дня, хотя работа физическая умеренная (день на ногах) Может кто подскажет, как ккал добавить, но чтобы без ущерба для здоровья...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный	585	245.7	4.5	0.8	53
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	168	23.5	1	0	6.4
Перец сладкий желтый	99	26.7	1	0.2	5.4
Фасоль стручковая	87	20	2.2	0.3	2.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	208	304.9	25.4	22	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	44	131.6	9.8	9.7	1.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	5	1.5	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	1757	894	47	44	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	100	315	9.3	1.1	66.9
Свекла, вареная	172	75.7	2.9	0.3	13.7
Морская капуста (ламинария)	126	31.4	1.1	0.3	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	5	1.5	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Минтай (Варка без слива)	180	117.9	26	1.5	0
Итого	636	646	40	13	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	200	144	24.8	2	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	146	24	2	6
Итого за день	2978	1751	113	60	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 12.02.2019 17:22

Высокая калорийность при маленьком объёме у масел, орехов, сухофруктов.

Денис 12.02.2019 17:26

Юлия Дегтярева, я вот тоже склоняюсь к сухофруктам и орехам, тем более я заметил, что по жирам не дотягиваю. А в какое время суток лучше есть орехи?

Юлия 12.02.2019 17:28

Рыбу вместо минтая возьмите скумбрию, она намного калорийнее) мясо добавить (белок), орехи, семечки (жиры), рыбий жир можно попить, майонез добавить С улыбкой

1% творог заменить на 9%.

Денис 12.02.2019 17:30

Ой, майонез страшный. Я уже как несколько лет от него отказался напрочь. Ни капли, ни ни )) А по поводу скумбрии да, согласен.

Юлия 12.02.2019 17:31

Денис, домашний майонез ок С улыбкой

нутелла! Арахисовая паста! Широкое поле для фантазии)) З - зависть С улыбкой

Татьяна 12.02.2019 17:35

Запеканки различные из творога с добавлением фруктов, орехов, изюма. Питательно и полезно

Денис 12.02.2019 17:36

Юлия, кстати, всё хотел домашний сделать, но никак ручки не доходят. Точнее, там вроде по составу масло растительное, да уксус.. Как -то не верится, что это может быть полезным. Хотя я могу и ошибаться. Я вместо майонеза использую греческий йогурт и сок лимонный, соль вообще не кладу в салаты...

Денис 12.02.2019 17:37

Татьяна, спасибо! Обязательно попробую. Творог люблю, а вот запеканка из творога - это мысль..

Александр 12.02.2019 17:40

Денис, а в Запеканку выбросить варёного риса чутка... И изюма.. Да со сгущёнкой. Тут и 3500 будет маловато. С улыбкой

Юлия 12.02.2019 17:41

Александр, и салом закусить С улыбкой

))

Александр 12.02.2019 17:43

Юлия, на любителя.. Но можно подложку для запеканки из бекона соорудить. С улыбкой

Денис 12.02.2019 17:43

т Александр, да уж, со сгущёнкой точно будет много ккал. Только избыток быстрых углеводов думается мне уйдёт в жировое депо. А оно мне надо? Пока цель в том, чтобы снизить процент жира в организме. По ощущениям 25%. Точно не замерял. А хочется хотя бы 15...

Татьяна 12.02.2019 17:44

Денис, Как замеряли жир? Спецвесы?

Александр 12.02.2019 17:45

Денис, у меня по этому поводу другое мнение.. Но дело ваше.
Только медленными углеводами наесть 3500 у вас не получится, я на 146% уверен.
И в плане жировых депо, я бы больше о жирах волновался из еды.

Денис 12.02.2019 17:46

Неа. Я тут читал на этом сайте , как замерять можно. Там разные способы есть, в том числе и визуальный. Конечно же это ооооочень приблизительно, но за неимением лучшего опираюсь на этот метод. Поэтому и пишу - по ощущениям 25)

Денис 12.02.2019 17:48

Александр, да, вот их я и не дотягиваю до нормы. не все конечно, но это очевидно... Нужно с этим что-то делать...

Татьяна 12.02.2019 17:49

Денис, Иногда делаю домашний майонез, правда,калошки не считала. Но если учесть то,что беру для него только домашние яйца и раст.масло натуральное,знаю ,что гадости никакой там нет. Самое большое, так сказать, зло - яблочный уксус.

Татьяна 12.02.2019 17:50

Александр, А сгущенку посыпать тертым шоколадом!)

Денис 12.02.2019 17:50

Татьяна, ага. И побольше, побольше))

Юлия 12.02.2019 17:52

Денис, да в любое, как вам понравится) я почти во все приёмы пищи их добавляю, понемногу. Несколько раз по 15 гр и вот, плюс 300 ккал набежало

Татьяна 12.02.2019 17:52

Денис, Шутки понимаете)))👍👍👍👍👍

Александр 12.02.2019 17:54

Татьяна, а кунжут как же? С улыбкой

Дмитрий 12.02.2019 18:55

Добавляйте по 200-300 какл.,каждую неделю и выйдите на 3500.

серж 12.02.2019 19:07

Денис, при росте почти 190 и весе 78кг 25% жира как по мне так очень странно, там место мясу то не остается. Мясо то есть? или на костях сразу жир. С улыбкой

Александр 12.02.2019 19:22

Денис, а вы... Худеете? Какая цель?

Денис 12.02.2019 19:39

Александр, Цель - уменьшить процент подкожного жира. Таких настроек в дневнике нет. По идее, мне нужен дефицит калорий, но что с жирами делать - я не в курсе. Я их в общем и так не добираю. Потом набор мышечной массы до 85 кг. Такой вот план...

Татьяна 12.02.2019 19:40

Александр, Все,что сердцу мило!)))) Главное,чтоб ЖКТ выдержал испытание) #шутка

Денис 12.02.2019 19:42

серж, у меня жир на животе, складка, пардон, такая нехилая. А так - я ьипичный дрыщ))) Представьте, как я выгляжу, как беременная бездомная собака - тощая, но с брюхом до земли, и рёбра видны. Фу, аж самому противно)) Конечно, я немного преувеличил, но проблема есть.

Дмитрий 12.02.2019 20:08

Денис, Планы наполеоновские у вас,удачи.

Marina 12.02.2019 20:23

Татьяна, запеканка гречнево-творожная (9%) с изюмом! По КБЖУ подтянет

Денис 12.02.2019 21:07

Marina, да, с запеканками мне идея очень понравилась. И вкусно и сытно. Нужно будет как-нибудь попробовать.

Александр 12.02.2019 21:11

Денис, в дневнике это называется похудеть.
Это еда в небольшой дефицит и тренировки в зале, для удержания того мяса, что есть. Когда нужный процент будет достигнут.. Набор.

Marina 12.02.2019 22:55

Денис, моя подружка лифтер, она наела себе мышечную массу на сочетании в одном блюде белков: творог, яйца, сыр. Она даже котлеты делает с добавлением творога и это вкусно. Овсяноблин с творогом, ягодами и йогуртом и всё в таком роде. Отрегулировала себе рацион идеально и мышцы очень хорошего качества. Если вы эктоморф, такое питание для вас.

Дмитрий 12.02.2019 23:00

Marina, остаётся один вопрос где взять качественный творог,в магазинах его точно нет.

Marina 12.02.2019 23:07

Дмитрий, а вы где? Если что, покупает в торговой сети Дикси, Лента, Призма.

Дмитрий 12.02.2019 23:20

Marina, По этой причине я его давно и не ем,к большому сожалению.Там точно "натуральный" Подмигиваю

))

Marina 12.02.2019 23:25

Дмитрий, завтра в зале увижу её и уточню, какой она использует. Думаю, хороший.

Счастливчик Джек 13.02.2019 04:20

1. Не можешь жевать калории - пей калории.
2. Фигачь базу - немного приведешь в тонус мышцы и через год-два будет приличный вид.
3. Натягивай штаны до подмышек - висящую ккожу будет не так видно. Только штанины не надо заправлять в носки, а пиджак в штаны - визуально это утолщает живот.

Татьяна 13.02.2019 16:10

Дмитрий, Я беру только домашний у проверенного фермера. У него и сметану беру, и брынзу, и кефир, двже домашний плавленный сыр.

Дмитрий 13.02.2019 16:22

Татьяна, Я так же поступаю,когда есть возможность.Магазинная молочка это миф Широкая улыбка

Татьяна 13.02.2019 16:25

Дмитрий, Согласна) Ищ кефира делаю смузи. Если беру молоко, то добавляю закваски Vivo и- йогурт готов.

Дмитрий 13.02.2019 16:41

Татьяна,

Marina 13.02.2019 18:11

Дмитрий, Резной палисад, Село зелёное.

Дмитрий 13.02.2019 18:17

Marina, Именно Широкая улыбка

Marina 13.02.2019 18:25

Дмитрий, а шо не так?

Дмитрий 13.02.2019 18:39

Marina, 100% натуральные продукты,а названия,то какие,аж парным молоком повеяло Широкая улыбка

Юлия 13.02.2019 19:10

Дмитрий, да нормальные продукты)) миф -это полезность псевдо эко-фермеского, по сути того же самого под другой этикеткой С улыбкой

)

Татьяна 13.02.2019 20:17

Юлия, Не скажите! Возможно, Вы с этим и столкнулись, но я имею дело с сельским фермером, у которого ограниченный круг покупателей, т.к. продукции мало. Так же, как брать молоко в деревне:пара банок лишних, остальное - для себя.

Marina 13.02.2019 20:54

Дмитрий, надеюсь, это не сарказм) Мне они нравятся по вкусу. Обезжиренный не брала ни разу, хотя у них он есть, но подружка берёт обезжиренный и 10% сметану.

Дмитрий 13.02.2019 21:20

Marina, В нашей стране,нет такого количества ферм,что бы обеспечить тот ассортимент молочьки которой представлен в магазинах.Неужели, вы lдо сих пор думаете,что эти продукты на 100% натуральны?

Marina 13.02.2019 21:40

Дмитрий, Вологодский Резной палисад точно отличного качества. Родня там живёт и работает на заводе. Продукты Село Зелёное тоже - были там на экскурсии и видели завоз молока и процесс изготовления. Пушкиногорье мол. продукты хорошие, там лето провожу и вижу. Да, деревня теперь не та, кур мало кто держит, а уж корова у кого - по пальцам пересчитать. Но много везут молока из Белоруссии, там рядом. И в Псковской области есть фермы. Не так много как раньше, но есть.

Дмитрий 13.02.2019 21:43

Marina, Я ж не спорю,кушайте если нравится. С улыбкой

Marina 13.02.2019 21:50

Дмитрий, я же это кушаю, потому что уверена в качестве. А вы всё сомневаетесь)