Денис
12.02.2019 17:07

Дневник питания за 12.02.2019

Всем привет! Я тут новичок, второй день только. Я всегда думал, что много ем, но как это очевидно - недоедал. Мне 35, 189/78кг. Сейчас по норме калорий минимум 1790, а я второй день не добираю(( Не представляю, как я буду есть за сутки 3500 ккал, если мне минимум не влазит. Порции достаточно большие, чувства голода нет в течении дня, хотя работа физическая умеренная (день на ногах) Может кто подскажет, как ккал добавить, но чтобы без ущерба для здоровья...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут розовый и красный
585
245.7 4.5 0.8 53
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
168
23.5 1 0 6.4
Перец сладкий желтый
99
26.7 1 0.2 5.4
Фасоль стручковая
87
20 2.2 0.3 2.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)
208
304.9 25.4 22 1.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
103
46.4 3.1 1.5 4.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
44
131.6 9.8 9.7 1.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
5
1.5 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
100
315 9.3 1.1 66.9
Свекла, вареная
172
75.7 2.9 0.3 13.7
Морская капуста (ламинария)
126
31.4 1.1 0.3 3.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лук репчатый
32
13.1 0.4 0.1 2.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
5
1.5 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Минтай (Варка без слива)
180
117.9 26 1.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
200
144 24.8 2 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 12.02.2019 17:22
Высокая калорийность при маленьком объёме у масел, орехов, сухофруктов.
Денис 12.02.2019 17:26
Юлия Дегтярева, я вот тоже склоняюсь к сухофруктам и орехам, тем более я заметил, что по жирам не дотягиваю. А в какое время суток лучше есть орехи? 
Юлия 12.02.2019 17:28
Рыбу вместо минтая возьмите скумбрию, она намного калорийнее) мясо добавить (белок), орехи, семечки (жиры), рыбий жир можно попить, майонез добавить 1% творог заменить на 9%.
Денис 12.02.2019 17:30
Ой, майонез страшный. Я уже как несколько лет от него отказался напрочь. Ни капли, ни ни )) А по поводу скумбрии да, согласен. 
Юлия 12.02.2019 17:31
Денис, домашний майонез ок нутелла! Арахисовая паста! Широкое поле для фантазии)) З - зависть
Татьяна 12.02.2019 17:35
Запеканки различные из творога с добавлением фруктов, орехов, изюма. Питательно и полезно
Денис 12.02.2019 17:36
Юлия, кстати, всё хотел домашний сделать, но никак ручки не доходят. Точнее, там вроде по составу масло растительное, да уксус.. Как -то не верится, что это может быть полезным. Хотя я могу и ошибаться. Я вместо майонеза использую греческий йогурт и сок лимонный, соль вообще не кладу в салаты...
Денис 12.02.2019 17:37
Татьяна, спасибо! Обязательно попробую. Творог люблю, а вот запеканка из творога - это мысль..
Александр 12.02.2019 17:40
Денис, а в Запеканку выбросить варёного риса чутка... И изюма.. Да со сгущёнкой. Тут и 3500 будет маловато.
Юлия 12.02.2019 17:41
Александр, и салом закусить ))
Александр 12.02.2019 17:43
Юлия, на любителя.. Но можно подложку для запеканки из бекона соорудить.
Денис 12.02.2019 17:43
т Александр, да уж, со сгущёнкой точно будет много ккал. Только избыток быстрых углеводов думается мне уйдёт в жировое депо. А оно мне надо? Пока цель в том, чтобы снизить процент жира в организме. По ощущениям 25%. Точно не замерял. А хочется хотя бы 15...
Татьяна 12.02.2019 17:44
Денис, Как замеряли жир? Спецвесы?
Александр 12.02.2019 17:45
Денис, у меня по этому поводу другое мнение.. Но дело ваше.
Только медленными углеводами наесть 3500 у вас не получится, я на 146% уверен.
И в плане жировых депо, я бы больше о жирах волновался из еды.
Денис 12.02.2019 17:46
Неа. Я тут читал на этом сайте , как замерять можно. Там разные способы есть, в том числе и визуальный. Конечно же это ооооочень приблизительно, но за неимением лучшего опираюсь на этот метод. Поэтому и пишу - по ощущениям 25)
Денис 12.02.2019 17:48
Александр, да, вот их я и не дотягиваю до нормы. не все конечно, но это очевидно... Нужно с этим что-то делать...
Татьяна 12.02.2019 17:49
Денис, Иногда делаю домашний майонез, правда,калошки не считала. Но если учесть то,что беру для него только домашние яйца и раст.масло натуральное,знаю ,что гадости никакой там нет. Самое большое, так сказать, зло - яблочный уксус.
Татьяна 12.02.2019 17:50
Александр, А сгущенку посыпать тертым шоколадом!)
Денис 12.02.2019 17:50
Татьяна, ага. И побольше, побольше))
Юлия 12.02.2019 17:52
Денис, да в любое, как вам понравится) я почти во все приёмы пищи их добавляю, понемногу. Несколько раз по 15 гр и вот, плюс 300 ккал набежало
Татьяна 12.02.2019 17:52
Денис, Шутки понимаете)))👍👍👍👍👍
Александр 12.02.2019 17:54
Татьяна, а кунжут как же?
Дмитрий 12.02.2019 18:55
Добавляйте по 200-300 какл.,каждую неделю и выйдите на 3500.
серж 12.02.2019 19:07
Денис, при росте почти 190 и весе 78кг   25% жира как по мне так очень странно, там место мясу то не остается. Мясо то есть? или на костях сразу жир.
Александр 12.02.2019 19:22
Денис, а вы... Худеете? Какая цель?
Денис 12.02.2019 19:39
Александр, Цель - уменьшить процент подкожного жира. Таких настроек в дневнике нет. По идее, мне нужен дефицит калорий, но что с жирами делать - я не в курсе. Я их в общем и так не добираю. Потом набор мышечной массы до 85 кг. Такой вот план...
Татьяна 12.02.2019 19:40
Александр, Все,что сердцу мило!)))) Главное,чтоб ЖКТ выдержал испытание) #шутка
Денис 12.02.2019 19:42
серж, у меня жир на животе, складка, пардон, такая нехилая. А так - я ьипичный дрыщ))) Представьте, как я выгляжу, как беременная бездомная собака - тощая, но с брюхом до земли, и рёбра видны. Фу, аж самому противно)) Конечно, я немного преувеличил, но проблема есть.
Дмитрий 12.02.2019 20:08
Денис, Планы наполеоновские у вас,удачи.
Marina 12.02.2019 20:23
Татьяна, запеканка гречнево-творожная (9%) с изюмом! По КБЖУ подтянет
Денис 12.02.2019 21:07
Marina, да, с запеканками мне идея очень понравилась. И вкусно и сытно. Нужно будет как-нибудь попробовать.
Александр 12.02.2019 21:11
Денис, в дневнике это называется похудеть.
Это еда в небольшой дефицит и тренировки в зале, для удержания того мяса, что есть. Когда нужный процент будет достигнут.. Набор.
Marina 12.02.2019 22:55
Денис, моя подружка лифтер, она наела себе мышечную массу на сочетании в одном блюде белков: творог, яйца, сыр. Она даже котлеты делает с добавлением творога и это вкусно. Овсяноблин с творогом, ягодами и йогуртом и всё в таком роде. Отрегулировала себе рацион идеально и мышцы очень хорошего качества. Если вы эктоморф, такое питание для вас. 
Дмитрий 12.02.2019 23:00
Marina, остаётся один вопрос где взять качественный творог,в магазинах его точно нет.
Marina 12.02.2019 23:07
Дмитрий, а вы где? Если что, покупает в торговой сети Дикси, Лента, Призма.
Дмитрий 12.02.2019 23:20
Marina, По этой причине я его давно и не ем,к большому сожалению.Там точно "натуральный"))
Marina 12.02.2019 23:25
Дмитрий, завтра в зале увижу её и уточню, какой она использует. Думаю, хороший. 
1. Не можешь жевать калории - пей калории.
2. Фигачь базу - немного приведешь в тонус мышцы и через год-два будет приличный вид.
3. Натягивай штаны до подмышек - висящую ккожу будет не так видно. Только штанины не надо заправлять в носки, а пиджак в штаны - визуально это утолщает живот.
Татьяна 13.02.2019 16:10
Дмитрий, Я беру только домашний у проверенного фермера. У него и сметану беру, и брынзу, и кефир, двже домашний плавленный сыр.
Дмитрий 13.02.2019 16:22
Татьяна, Я так же поступаю,когда есть возможность.Магазинная молочка это миф
Татьяна 13.02.2019 16:25
Дмитрий, Согласна) Ищ кефира делаю смузи. Если беру молоко, то добавляю закваски Vivo и- йогурт готов.
Дмитрий 13.02.2019 16:41
Marina 13.02.2019 18:11
Дмитрий, Резной палисад, Село зелёное.
Дмитрий 13.02.2019 18:17
Marina, Именно
Marina 13.02.2019 18:25
Дмитрий, а шо не так?
Дмитрий 13.02.2019 18:39
Marina, 100% натуральные продукты,а названия,то какие,аж парным молоком повеяло
Юлия 13.02.2019 19:10
Дмитрий, да нормальные продукты)) миф -это полезность псевдо эко-фермеского, по сути того же самого под другой этикеткой )
Татьяна 13.02.2019 20:17
Юлия, Не скажите! Возможно, Вы с этим и столкнулись, но я имею дело с сельским фермером, у которого ограниченный круг покупателей, т.к. продукции мало. Так же, как брать молоко в деревне:пара банок лишних, остальное - для себя.
Marina 13.02.2019 20:54
Дмитрий, надеюсь, это не сарказм) Мне они нравятся по вкусу. Обезжиренный не брала ни разу, хотя у них он есть, но подружка берёт обезжиренный и 10% сметану.
Дмитрий 13.02.2019 21:20
Marina, В нашей стране,нет такого количества ферм,что бы обеспечить тот ассортимент молочьки которой представлен в магазинах.Неужели, вы lдо сих пор думаете,что эти продукты на 100% натуральны?
Marina 13.02.2019 21:40
Дмитрий, Вологодский Резной палисад точно отличного качества. Родня там живёт и работает на заводе. Продукты Село Зелёное тоже - были там на экскурсии и видели завоз молока и процесс изготовления. Пушкиногорье мол. продукты хорошие, там лето провожу и вижу. Да, деревня теперь не та, кур мало кто держит, а уж корова у кого - по пальцам пересчитать. Но много везут молока из Белоруссии, там рядом. И в Псковской области есть фермы. Не так много как раньше, но есть.
Дмитрий 13.02.2019 21:43
Marina, Я ж не спорю,кушайте если нравится.
Marina 13.02.2019 21:50
Дмитрий, я же это кушаю, потому что уверена в качестве. А вы всё сомневаетесь)
АнюткаЯ 14.02.2019 22:13
АнюткаЯ 14.02.2019 22:23
Второй день и уже в лучших рационах!)
Денис 20.02.2019 17:42
Anna  Perepelitsa, спасибо за рецептик! Обязательно что-нибудь попробую!
Денис 20.02.2019 17:43
Anna  Perepelitsa, ага! Я стараюсь...
Новые рецепты
Интересные блоги