Денис
13.02.2019 17:10

Дневник питания за 13.02.2019

Ну вот, наконец-то добрал калорий, а то всё до минимума не дотягивал. Добавил в обед макарон твёрдых сортов, вот в чём причина.Надо взять на заметку. А по жирам опять недобор( 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
161
255.5 20.7 18.7 1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
300.6 12.4 3.2 55.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
241
108.5 7.2 3.6 11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Грейпфрут
500
175 3.5 1 32.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
277
119.1 2.5 0.6 22.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
270
305.1 63.7 5.1 1.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
270
402.3 16.2 4.6 70.7
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Капуста белокочанная
86
24.1 1.5 0.2 4
Перец сладкий желтый
115
31.1 1.2 0.2 6.2
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
90
65.7 9 1.7 3.5
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
200
144 24.8 2 5.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
37
107.3 1.3 0.1 26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina 13.02.2019 18:09
Добавляйте масло в кашу или салаты! На творог налегайте "Резной палисад" или "Село Зелёное" 5 - 9% жирности и сметану!
Юлия 13.02.2019 18:10
Marina, или творожную массу с изюмом, там вообще жирность 20%
Marina 13.02.2019 18:12
Юлия, не знаю, не знаю, никогда не брала и сказать нечего, да и я на понижении веса, мне такое нельзя) 
Денис 13.02.2019 18:27
Marina, масло оливковое я и так каждый день употребляю. Вот сливочное вообще не ем. Может и зря.Творог 1%. Тут кто-то советовал минтай заменить на скумбрию. Как вариант конечно. Но на данный момент цель - уменьшение подкожного жира, так что не знаю, может то что я не дотягиваю по жирам этому способствует?
Александр 13.02.2019 18:29
Денис, недотяг по жирам поспособствует падению тестостерона например. Зато отвлекаться не будете.
Денис 13.02.2019 18:30
Александр, это да ))
Marina 13.02.2019 20:44
Денис, боитесь, берите обезжиренный или max 5% и сметану 10%
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты