Дневник питания за 13.02.2019

Эх, не вместилась. Надеялась, что две несчастные морковки и станут моим ужином. Но как можно на них продержаться весь вечер, сохранив работоспособность на уровне и энергию? Даже сейчас на 2000 ккал пытаюсь уснуть с поуркивающим желудком. Что ж, нужно время, чтоб привыкнуть...
Также стараюсь анализировать причины, побуждающие к приему пищи, чтобы исключать эмоции и кушать по факту голода. Сегодня на эмоциях была баночка детского питания и мед. Ну и вечером зря я у мужа эту жирную куриную котлету утащила, ой зря... Даже не успела ничего осознать, как я ее уже проглотила практически целиком (взвешивала другую котлету уже после согрешения)))
Тренировка была. Не слишком активно отдавалась процессу, немного лениво. Учет тренировок пока не вижу смысла вести, важно само ее наличие. Я пока даже приседаю неглубоко, лайтовенько. Ибо колени и вообще((( Впору начинать ворчать на молодежь и ругаться в очередях. :-D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре Груша-Яблоко [Агуша]	100	60	0	0	15
Итого	100	60	0	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	160	279.4	23.4	20.1	1.3
Сыр Гойя [Billa]	35	134.4	10.5	8.8	0.4
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	558	549	35	29	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	190	108.3	0.5	0.3	21.3
Итого	190	108	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака Мясная с Картофелем и Баклажанами [Азбука Вкуса]	160	275.2	14.4	16.5	17.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	657	623	22	23	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	191	185	40.1	2.4	0.8
Яблоко Голден	185	105.5	0.5	0.3	20.7
Итого	571	374	42	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Шарики Куриные [Первая Свежесть]	55	132	8.3	8.8	5.2
Овсяные Хлопья [Геркулес]	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Творог 9% [Савушкин Хуторок]	40	60.4	6.4	3.6	0.6
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2115	374	20	15	38
Итого за день	4191	2088	121	71	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 14.02.2019 00:26

С учетом ГВ, возможно, вы уже в дефиците, т.к.это энергозатратный процесс.

Нина 14.02.2019 00:35

Марина Феникс, скоро откопаю свои весы, посмотрим динамику)
Вообще, конечно, даже с моим весом 2000 ккал действительно дефицит за счет базового обмена. Просто тут в ленте ребята жалуются, что никак наесть не могут даже те же пресловутые 2000 ккал. Эх)))