Нина
23.02.2019 09:14

Дневник питания за 22.02.2019

Читаю внимательно ленту... 1200 ккал, 1500 ккал, у кого-то 900 ккал в сутки. Мдя... А я, а я что?))) А у меня вареники. :)
Ну ничего, скукожим мы этот растянутый желудок и зависимости поборим)))
Надо бы тренировки начать учитывать в дневнике. В этот отчетный день приседать пришлось особенно неглубоко и с туго перетянутыми коленями(( А блок на полу (пресс + спина + отжимания) ребенок уже не дал доделать, дотренировывалась вечером перед сном, но уже совсем без настроения...
P.s. Воду не учитывала. Лениво :-Р

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
240
439.2 44.6 8.6 43.7
Варенье из чёрной смородины
80
227.2 0.5 0.1 58.3
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
160
168.3 35.1 2.8 0.6
Приправа Maggi На второе для нежной курицы с чесноком и травами (Сырье и приправы)
7
30.4 0.4 2.3 1.7
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Яблоко
360
169.2 1.4 1.4 35.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофельным Пюре [Мясницкий Ряд]
185
333 9.3 3.7 64.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофельным Пюре [Мясницкий Ряд]
205
369 10.3 4.1 71.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
274
251.1 55 3 1.1
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Соевый Соус Классический [Heinz]
10
5.1 0.8 0 0.4
Горчица Мягкая [Ikea]
5
6.5 0.3 0.2 0.9
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Да не растянутый он у Вас, нормальный. На время еды растягивается, через некоторое время стягивается, обычный природный процесс.
Mazabuganga 23.02.2019 09:22
Нина, вы гв в настройках учли?
Mazabuganga 23.02.2019 09:28
И хочется понять вы почему так мало жира едите? Жир - это сытость. Можно убрать варенье от сырникрв и макать в сметану или сливками полить. И вместо 4 сырников -хотя бы три. Потом, жиры участвуют в гормональном обмене. А у вас к тому же пролактин. Тут сильно захочешь, не получится постройнеть за неделю. Хоть голодуй.не стремитесь к 1200кк, вам нужно хотя бы зеленые полоски держать.))) Уже будетхорошо. Опять же - гв это гормоны. С ними не договоришься))))
Нина 23.02.2019 09:30
Mazabuganga, учитывала. Система выдала расход почти 3200 ккал в день! О_о И запретила худеть, т.е. даже цель такую нельзя выбрать. Поэтому гв я убрала из настроек. Кормлю ребенка полноценно 1 раз в день, утром. Остальное время чисто как снотворное перед дневным сном. Ребенку 8 мес, каши, пюре, мясо и творог во всю, плюс адаптированная смесь (с рождения на смешанном). Мне кажется, я вполне могу на адекватный дефицит уйти без последствий для нас обоих.
Нина 23.02.2019 09:33
Mazabuganga, да, день какой-то нежирный вышел. Честно скажу, я не особо корректирую в течение дня бжу, смотрю по итогу за все сутки картину, что нужно поменять в следующий раз. Тут тоже по всякому бывает, на днях случилось дикое количество белка, потому что просто хотелось мяса и яиц весь день)))
Upd. Мне тут свекровь пророчила, пока кормишь, ну хоть уделайся, но похудеть трудно будет. Закончишь, и оно лучше пойдет. Вообще, у меня родня вся с лишним весом, причем и у мужа тоже. Мама и сестра, простите, сильно овер 100 кг, даже 150 кг каждая весила одно время. С ужасом смотрю на свою растущую дочь. Хочу, чтобы ее не коснулось это всё...
Mazabuganga 23.02.2019 09:38
Нина, вот видите. Программа не зря вам выдала 3200) гв это очень затратный процесс. Плюс не забывайте - пролактин не даст много похудеть. Тем более, что вес плюс даже минимальный гв и до 2000ккал это нормально
Тем не менее. Постарайтесь стремиться к зелени, то есть добирать жиры, не перебирать углеводов. Пить много. И постепенно, не быстро, вес будет уходить. Тут главное не торопиться.
Вместо приседаний попробуйте планку. Сначала на коленях, потом на полной ноге.
Начните с 5 секунд . На следующий день - 6 секунд. И так до 15. Потом наклоны. Они спину хорошо тренируют. Посмотрите 'становая тяга' только без утяжеления. Можно в руки 1.5 литровую бутылку воды взять. Можно с мячом. Укрепить спину. В приседания с большим весом это для колен убийство.
Нина 23.02.2019 09:40
временный аккаунт, пытаюсь работать с зависимостью. Мне даже на 2300 ккал тяжело, чего бы покушать тянет. На зожнике сколько я, полторы недели? Минус 1,5 кг, потому как то вроде держишься хотя бы чуть меньше поддержки, а потом аааа... сгорел сарай, гори и хата. Ну и привычки, привычки к порциям...
Mazabuganga 23.02.2019 09:42
Нина, вот поверьте. У меня брат три года назад был 110. С пузиком, все чин чином. И также все родственники овер 100. Сейчас в нем около 70кг, за два года. Его невозможно узнать. А он просто решил, что он - не свинья. И перестал обжираться. Я сейчас, с теми же родственниками, постепенно снижаю. И чес слово - не зависит вес от генетики. Мы тупо заедаем и переедаем. И это общая семейная привычка. Почитайте что то про психологию переедания.
Mazabuganga 23.02.2019 09:44
Нина, берите меньшую тарелку. Я с этого начала. Глаза видят полная чаша, а съедаешь меньше. Вместо глубокой- пиалку, вместо столовой- блюдце
Нина 23.02.2019 09:45
Mazabuganga, спасибо за поддержку!)
Как раз подумываю пересмотреть немного программу, потом выложу ее на обозрение. Мне нравится, как ТвойТренер подбирает. Надо бы действительно пока убрать приседания, а то как-то всё настроение заниматься враз спадает.
Нина 23.02.2019 09:50
Mazabuganga, да генетика у нас у всех замечательная! Широкая географическая разбивка, нет хронических болячек наследственных (дальтонизм только у мужиков через одного))), высокий рост... У нас вот только семейные привычки пагубные. Хочется это переломить, чтобы хотя бы мои дети не страдали, потому что на физ-ре они хуже всех и на выпускном вечере никто не пригласил танцевать...
Mazabuganga 23.02.2019 09:58
Нина, подумайте над обычной аэробикой. Типа лежа махи нагоми, в упоре на коленях махи вверх. И не мучайте живот скручиваниями. Живот и жир на животе уходит только от питания. К тому же после родов 'качать'живот очень трудно физически. Поднимайте ноги. Ножницы, ноги зоводить за голову (ну, стремится завести)))) из положения лежа на спине. Это очень хорошо для мышц живота и не так сложно как скручивания. Для поддержки мышц стабилизаторов нужно освоить хотя бы базовые упражнения из йоги - дерево, стрелок, сфинкс для спины. Не нужно себя насиловать. Себя нужно любить. Сильно-сильно любить и давать адекватную нагрузку.
Вы огромная молодчинка, что делаете всё это. Вы уже (!) достойны уважения и восхищения, что делаете для себя тааак много хорошего! Это не на месяц, это навсегда - цверенность в себе, пример слома шаблонов для растущей дочки. Я уверена, у вас все получится. Когда закончится гв, дело пойдет веселее)) точно говорю. Но лучше кормить как можно дольше))
Нина, зависимость может только доктор диагностировать.
Нина 23.02.2019 10:10
Mazabuganga, блин, спасибо вам! Прям спасибо! У меня аж слезы на глазах навернулись от подбадривающих слов. Гормоны мамские, ага)))
Да, я знаю, что невозможно похудеть в конкретном месте. Мне не нравится состояние мышц пресса. Слабые, вялые... Как и вся я, гы)))
Подумаю об упражнениях из йоги, посмотрю. Беда в том, что вот не люблю я всякие статичные упражнения, аж до зубного скрежета. Планку в хорошие времена могла до 90 сек держать. Но ненавииииидела! Однако тренер заставляла)))) На йогу как-то пару раз ходила из интереса. Не моё, увы.
Но обещаю вам попробовать на этих выходных! Найти какой-нибудь баланс интересов.
Еще раз спасибо!
Mazabuganga 23.02.2019 10:13
Нина, вернется всё, и мышцы живота тоже)) ♡♡♡♡ постепенность наше всё))
Нина 23.02.2019 10:14
Mazabuganga, и еще... только тссс, это секрет)) хотим еще малышню вскоре, когда дочь до детсадовского возраста дорастет. Но с таким состоянием здоровья, как сейчас, вступать в беременность - это верх безрассудства. Это тоже мотивирует. Это даже важнее всяких там скинни-джинс 44го размера и "влезть в платье с выпуского"
Mazabuganga 23.02.2019 10:17
Нина, про йогу - тоже статику не люблю, но после месяца занятий, поняла, что даже на высоких каблуках хожу гораздо увереннее. Не подскальзываюсь на льду. Это не просто статика. Это именно мышцы стабилизаторы. Именно они дают уверенность телу. Подумайте об этом с такой точки зрения. То не про накачку, а про равновесие и уверенность.
Mazabuganga 23.02.2019 10:18
Нина, о!!! Это супер цель!!! С такой целью можно горы свернуть))))
Миссури 23.02.2019 10:53
Нина, я младшую дочь кормила до 2,5 лет, ну там свои проблемы она без сиськи вообще есть отказывалась. Естественно, что после 10 месяцев это уже было чисто символически, но было. Так вот за время гв я прекрасно похудела до 60, в которых я себе больше всего нравлюсь и пока не отказалась от гв не поправлялась. Во мне 168 см, середина нормы по физпоказателям для меня 62, сейчас после зимы я, например, 65. Я к тому, что во время гв похудеть на контроле питания прекрасно можно, я наоборот знаю несколько случаев, когда после окончания гв как раз разносило. У всех по-разному это.
Интересные блоги
Новые рецепты