Anna
10.02.2019 22:33

Дневник питания за 10.02.2019

наконец-то вернулась к подсчету еды.
Как и думала,ем недостаточно белка и много углеводов. Не добираю до нормы калопий, организм в шоке и запасает жиры. И это на фоне ГВ.
Цель на ближайший месяц - наладить рацион,питаться регулярно и сбалансированно. Максимально стараться соблюдать раскладку КБЖУ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые Хлопья [Nordic]
50
180 4.8 1.3 37
Оливковое Масло Extra Virgin [De Luxe]
5
45 0 5 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кешью, сырой
20
110.6 3.6 8.8 5.4
Кофе Капучино [Большая Кружка]
100
55 2.6 1.5 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Банан
170
163.2 2.6 0.9 35.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
250
207.5 7.7 0.6 35.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Перец сладкий зеленый
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Печенье Мария
10
40 0.9 0.9 7.1
Сушка Малютка Ванильная [Покровский Хлеб]
17
60.4 1.8 0.4 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вареники с сыром сулугуни и шпинатом
150
319.5 20.3 6.3 45.4
Масло Сливочное 82,5 % [Сернурский Сырзавод]
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Филе Грудки Индейки [Инди]
50
58 10 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Детский 5% [Избенка]
100
97 9 5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги