Людмила
12.02.2019 21:45

Дневник питания за 12.02.2019

Мои первые дни в дневнике питания. Сейчас нахожусь в санатории, питание убойное. Раньше я ела меньше).Сразу говорю все съесть не могу, и так объедаюсь. Съедаю 2/3 всей еды. Набрала за 2 недели 2 кг. Сейчас мой вес 54 кг. С ростом 164 см., 29 лет. Я не переживаю особо по этому поводу. Просто хочу настроить правильное и питание и заниматься фитнесом, чтобы подтянуть фигуру. Заполняла все с меню, там вес весь указан. Правда странности есть ... калорийность и масса еды вообще разная получается, как- то не сбалансировано питание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Творожная запеканка
150
359.4 12.6 10.2 57.9
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Банан
250
240 3.8 1.3 52.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
250
119.5 3 6 14.8
Курица отварная, по 2-4
110
268.4 24.9 18.7 0
Картофель отварной с солью
130
111.8 2.2 0.1 23.4
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Компот из смеси сухофруктов
200
111.2 0.6 0 29
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
130
344.5 3.1 16.3 48.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
320
482.2 13.1 23.4 58.6
Салат из редьки
150
306.3 3.3 28.7 9.5
Салат из редьки
150
306.3 3.3 28.7 9.5
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб ржаной из обойной муки
80
139.2 5.3 1 26.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ольга 12.02.2019 21:50
А какой вес вы в итоге хотите получить?
Нина 13.02.2019 16:08
Правда странности есть ... калорийность и масса еды вообще разная получается, как- то не сбалансировано питание.
Что значит разная?

По поводу рациона... Салат из редьки продублировался. И жиров как-то ну ооочень, даже для такой калорийности.
Если едите не всё из меню, то удобно будет копировать приемы пищи, попутно оставляя только то, что реально кушали.

UPD. Опытные зожники, а как в комменте сделать цитату кроме как ВВ-кодом?
Интересные блоги
Новые рецепты