Людмила
12.02.2019 21:45
Дневник питания за 12.02.2019
Мои первые дни в дневнике питания. Сейчас нахожусь в санатории,
питание убойное. Раньше я ела меньше).Сразу говорю все съесть не
могу, и так объедаюсь. Съедаю 2/3 всей еды. Набрала за 2 недели 2
кг. Сейчас мой вес 54 кг. С ростом 164 см., 29 лет. Я не переживаю
особо по этому поводу. Просто хочу настроить правильное и питание и
заниматься фитнесом, чтобы подтянуть фигуру. Заполняла все с меню,
там вес весь указан. Правда странности есть ... калорийность и
масса еды вообще разная получается, как- то не сбалансировано
питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Творожная запеканка |
150
|
359.4 | 12.6 | 10.2 | 57.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Итого | 960 | 1244 | 34 | 25 | 222 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
250
|
119.5 | 3 | 6 | 14.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
110
|
268.4 | 24.9 | 18.7 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
130
|
111.8 | 2.2 | 0.1 | 23.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Итого | 990 | 873 | 39 | 29 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
130
|
344.5 | 3.1 | 16.3 | 48.2 |
| Итого | 330 | 436 | 4 | 16 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
320
|
482.2 | 13.1 | 23.4 | 58.6 |
| Салат из редьки |
150
|
306.3 | 3.3 | 28.7 | 9.5 |
| Салат из редьки |
150
|
306.3 | 3.3 | 28.7 | 9.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Итого | 940 | 1474 | 32 | 98 | 118 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3420 | 4162 | 116 | 177 | 531 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
12.02.2019 21:50
А какой вес вы в итоге хотите получить?
Нина
13.02.2019 16:08
Правда странности есть ... калорийность и масса еды вообще разная получается, как- то не сбалансировано питание.Что значит разная?
По поводу рациона... Салат из редьки продублировался. И жиров как-то ну ооочень, даже для такой калорийности.
Если едите не всё из меню, то удобно будет копировать приемы пищи, попутно оставляя только то, что реально кушали.
UPD. Опытные зожники, а как в комменте сделать цитату кроме как ВВ-кодом?
Новые рецепты
Творожно-шоколадный торт
98.9
8.5
2.2
10.9
0
Зефир творожный домашний
93.4
9.9
1.5
9.5
10
Стир-фрай из индейки
125.7
13
3.5
8.5
0
Интересные блоги
