Дневник питания за 12.02.2019

Мои первые дни в дневнике питания. Сейчас нахожусь в санатории, питание убойное. Раньше я ела меньше).Сразу говорю все съесть не могу, и так объедаюсь. Съедаю 2/3 всей еды. Набрала за 2 недели 2 кг. Сейчас мой вес 54 кг. С ростом 164 см., 29 лет. Я не переживаю особо по этому поводу. Просто хочу настроить правильное и питание и заниматься фитнесом, чтобы подтянуть фигуру. Заполняла все с меню, там вес весь указан. Правда странности есть ... калорийность и масса еды вообще разная получается, как- то не сбалансировано питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Творожная запеканка	150	359.4	12.6	10.2	57.9
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	960	1244	34	25	222

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Курица отварная, по 2-4	110	268.4	24.9	18.7	0
Картофель отварной с солью	130	111.8	2.2	0.1	23.4
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	990	873	39	29	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	130	344.5	3.1	16.3	48.2
Итого	330	436	4	16	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	320	482.2	13.1	23.4	58.6
Салат из редьки	150	306.3	3.3	28.7	9.5
Салат из редьки	150	306.3	3.3	28.7	9.5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Итого	940	1474	32	98	118

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	3420	4162	116	177	531

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.02.2019 21:50

А какой вес вы в итоге хотите получить?

Нина 13.02.2019 16:08

Правда странности есть ... калорийность и масса еды вообще разная получается, как- то не сбалансировано питание.

Что значит разная?

По поводу рациона... Салат из редьки продублировался. И жиров как-то ну ооочень, даже для такой калорийности.
Если едите не всё из меню, то удобно будет копировать приемы пищи, попутно оставляя только то, что реально кушали.

UPD. Опытные зожники, а как в комменте сделать цитату кроме как ВВ-кодом?